明明过了11点该睡了，但是手机太好玩了……说好十分钟，结果一小时过去了。越来越多的年轻人把熬夜当家常便饭，却不忘辩白说：我只是睡得晚，不叫熬夜！
然而，真相是超过晚上11点就算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。这是身体“排毒”休息，放松大脑的黄金阶段。
都说熬夜伤身，但是熬夜=不要脸+不要命，是真的吗？
熬夜到底有什么危害？经常熬夜会致癌?
熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。目前也有研究表明，上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。
长期熬夜会猝死？
今年来，我们看了太多熬夜致猝死的报道「24岁淘宝店主熬夜猝死」，「26岁男子熬夜看球11天，不幸梦中猝死」……这些新闻，相信很多人都有所耳闻，可熬夜真的会让人猝死吗？
持续熬夜的确是一些人猝死的诱因
熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室颤，造成心源性猝死。
熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因
只有已表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。当然，对于普通人来说，熬夜会导致罹患心脏病的概率增加，从而增加猝死风险。
熬夜真的会有这些危害！
1告别好视力
熬夜容易超负荷用眼，使得眼肌疲劳，长期下来就会导致视力下降。
2偷走好肠胃
很多人习惯熬夜时吃饱喝足后再睡觉。长此以往，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。
3易惹抑郁症
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振，白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
4告别好皮肤
如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，皮肤就会出现暗疮，粉刺，干燥，缺乏光泽等问题。
如何应对晚睡强迫症？
我也想早睡，但是晚睡成习惯了怎么办？
01强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。
02认清自己晚睡的原因和存在的后果，积极暗示自己。
03给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，一切都按照你觉得舒服的方式来。
04准备入睡时，要远离各类电子产品，如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。
如果减少熬夜的伤害？
然而，有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？
1夜宵吃得有讲究
①不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。
②少吃淀粉，拒绝泡面。泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。不吃过冷、油炸食物。
2别把喝水不当回事
熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。
3每隔一段时间活动一下
长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。每隔一段时间就起身活动，拉拉筋伸展下，放松紧绷的肌肉。
4补觉不能忘
如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
（来源：39健康网）
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