熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、画手······其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的习惯，它和社交网络依赖症一样都是强迫症的一种。
熬夜的坏处大家都清楚，我不长篇大论了，只说下几个要点：
1衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。2很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。3不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。虽然你总能找到很多熬夜的理由，但是，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉咯。那为什么你想早睡却屡试屡败呢？其实你患上的根本不是失眠症，而是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫自己越睡越晚了，怎么还有可能一天提早一个小时如此规律？恢复正常作息的方法有两条路：1如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。2如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。——记住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。接下来你要做的事是什么呢？不管你是学生也好、自由工作者也好、无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每个人用餐时间不同不计，这里以午餐和晚餐为分界点。这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就放在触手不可及的地方，不要在被窝里玩。既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？——娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好可惜。只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不会有问题了。然后需要进行的就是防患于未然。如果能做到完全控制那自然最好，但有时候人难免会失控那么一两回，过了12点才睡，这样一来很有可能就会越来越晚睡。如果发现有这种情况，那就设个闹钟，千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早睡。午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉，再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了。记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。但你要知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。祝大伙儿都早日告别熬夜，回到健康生活。坚持就是胜利！
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