一直以来我为自己所遵从的“没有远虑必有近忧”的忧患意识而自豪，因为我总会先把事情最坏的可能想到，然后提前去避免发生这种情况。
但是没掌握好尺度，不知不觉养成一种消极思维习惯，凡事先看不好的一面，而且经常会放大负面的东西。
我对事物的评价要么是完美，
要么是一文不值，
好像没有中间地带。
我会经常从别人的眼神行为中
解读他们的想法，
推测是不是针对我的，
是不是对我有意见。
一旦身体有什么不适，
我就会担心是不是得了什么病，
然后开始对号入座。
慢慢的我感觉自己越来越焦虑，经常被负面思维裹夹着，越来越不开心。工作的顺利，家庭的幸福都无法令我从每日的焦虑中解脱出来，感觉很痛苦。带着困惑，我走进了海蓝幸福家。
通过学习，我了解了十大扭曲认知，并且对照发现了正是一些错误的认知和思维模式，让我陷入了情绪的漩涡。
在体系里，我踏上了改变的漫漫长路，目的就是培养积极的思维模式。具体做法是：
第一步：觉察自己都有哪些负面认知；
第二步：练习对负面思维的错误进行辩驳；
第三步：逐步建立正面思维。
每天觉察到自己的扭曲认知就记录下来，认真的进行分析、反驳，再用正面思维去转换。比如，以运动为例，我以前会给自己定一个很高的目标，实际做起来由于目标太高或者不切实际，会出现一种要么死命做，要么就不做的状态，结果什么运动都没有坚持下来。然后会狠狠的批判自己，你怎么这么没有毅力，你怎么什么事情都坚持不下来，信心全无。
现在我知道了这是一种“非此即彼思维”：
极端模式，两极化，不切实际；给自己“乱贴标签”----用错误树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全，自寻烦恼。
通过学习，现在我的做法是：做一件事情之前，先确定要达到的目的是什么，然后制定相应的行动目标和计划，避免盲目极端模式。
以跑步为例，根据自己的体能和时间，确立了以“享受跑步过程和给身心带来益处”为目标，根据每一次跑步身体的感受去随时调整运动量和时间，而不是以前的做法：要么不跑，要跑就跑到极限然后好几天动不了的状态。现在，我一周会有5天时间跑步，不强迫自己非要达到什么速度和长度，就是去体验，去行动。我发现虽然自己每次跑的距离有长有短，跑的速度时慢时快，但是我越来越享受跑起来的感觉，享受运动后的身心合一，身体体能一点点增强，而且我信心满满。
我的另一个显著变化是：对于“否定正面思考”认知的改变。
以前别人赞美我，我会下意识告诉自己：“这只是他们客气的表现。”日常生活中，我常常无视让自己感觉愉悦的体验，总是会记住让自己不舒服不开心的体验，完全看不到自己的优点，盯着负面事件和情绪分析为什么会这样，忽略掉了人生中好多美的体验。
现在我认识到了自己需要建立正面思考，会每天觉察什么事情让自己有愉悦的感受，去细细体味这种感觉。比如，早上醒来对自己说：“开始享受新的一天”，每当负面情绪升起时，我的做法是问问自己，哦，我感到焦虑了，做点什么可以让自己轻松一点呢？根据身体的感觉，有时我会去大自然中走走，有时会读书，有时会就呆在焦虑中闭上眼睛感受呼吸。
我会在日记本里每天写下让自己感到积极、开心的事情，然后再去回味当时的那种有心而发的或愉悦、或感动、或平和的感觉。我会练习每天发现自己的优点，给自己一个赞美。现在我不仅能够先看到事情好的一面，而且发现自己对别人越来越包容和理解，生活的维度一下子变得开阔起来，焦虑的时间越来越少。
通过学习，我清楚的看到自己原来的状况和现在的改变都是源自于对事情的解读，也就是思维模式，有时一念天堂一念地狱就是思维模式决定人生状态的真实写照。
我依然在学习和改变的路上，我坚信明天会更好！
亲爱的，如果你也经常焦虑，那很正常。如果你愿意学习，寻求改变，会过得更好。那种无所畏惧、自在自由的生活，你也可以拥有。
年6月8日至12日广州
海蓝幸福家为大家邀请到了世界级焦虑和完美倾向治疗专家--艾尔娜?雅丁博士（ElnaYadin，Ph.D.）。
艾尔娜?雅丁博士美国BrynMawrCollege生理学和实验心理学博士学位曾为宾夕法尼亚大学焦虑治疗和研究中心（CTSA）强迫症（OCD）中心主任海蓝幸福家同伴教育专业指导
艾尔娜?雅丁博士（ElnaYadin，Ph.D.）在焦虑症神经科学领域研究和实践20年，她治疗了各种焦虑症患者，尤其是强迫症和创伤后应激障碍（PTSD），并在世界范围内对强迫症和PTSD治疗进行专业培训和督导。
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人太多的时候，不是没有能力，不是不够努力，不是不够聪明，而是把太多的时间和精力用在了担忧、恐惧和焦虑上，学会如何放下焦虑和完美倾向是每个被担忧和焦虑困扰者必修的课。
