丨睡不着，戳视频
说好了关上电脑去睡觉，怎么又躺在床上玩手机？睡不着吗？可是睡前玩手机，会更睡不着。
对于我们来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情，还有很多人说，似乎不够夜深的话他就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。
丨网络配图
睡前玩手机、ipad等容易导致大脑兴奋，减少褪黑素分泌，引起入睡困难。由于睡眠质量下降，白天容易焦虑、疲惫。这是一种恶性循环：越玩越睡不着，即使闭上眼睛，脑袋里想的还是手机上的内容。结果往往是，要么迷迷糊糊入睡，大早上被闹钟痛苦的叫醒；要么带着一颗懊恼的心，看着窗外天色深沉再转白。
丨网络配图
怎么办啊？我只能睡6个小时了。。。
怎么办啊？我只能睡5个小时了。。。
怎么办啊？我只能睡4个小时了。。。
还有3个钟头又要起床去上班了还让不让人睡觉啊！！
艾小可还有3个钟头又要起床去上班了还让不让人睡觉啊！！
难道我又我又失眠了不可能我又我又失眠了可是真的真的失眠了这一种感觉我又真的真的失眠了就是这个节奏，单曲循环。
何玉洁想要哆啦A梦的那把吸收睡意枪，困的时候吸收睡意，失眠的时候再喷出来。
小白从小到大很少失眠，加起来应该不超过十次。躺着过了某个点还没睡着会非常着急，因为第二天还要上学/上班，而且没睡好第二天会很难受。
界限应该是凌晨两点，还没有睡着的话会想要哭一场（为了睡觉哭），哭累了就容易睡着了。
而现在，想从前，想以后，想明天还要做的事，最好要怎么做；想那件漂亮的裙子，什么时候穿上看看；想着对自己好的人，以后不要辜负了。
甚至脑子里一片空白但却有种莫名其妙愤怒或悲观的情绪，果然半夜人会相对脆弱。不过失眠真的不要玩手机啊。。。更加睡不着了。。。
画画的赵小姐助眠的方法有很多，最常听说的是数绵羊，最直接的是吃安眠药，最中医学理论的是按摩......
可怕就怕——
绵羊越数越多，届时“群羊乱舞”，羊都睡了，你还睡不着；
安眠药吃多了，一有副作用，二怕形成依赖性、成瘾性；
......
睡不着怎么办?
我们给你开了份失眠处方。
丨网络配图
+失眠诊断书你为什么会失眠？失眠的原因有两种：
一种是换床了、有噪音、牙疼这些生理原因；
另一种是因为各种心理压力睡不着：失恋、挂科、被批评、看了恐怖电影……以及不断思考“为什么我还没睡着？”
+有效一整夜的失眠处方今天放松好好睡适用于偶尔失眠。无副作用。
：
身体放平，笔直的仰躺在床上。从下到上，依次让小腿、大腿、腹部肌肉用力绷紧几秒，然后松弛下来，做几口深呼吸。
重复若干次，整个人就会慢慢变得放松起来。感觉自己快和被子融为一体了……
而对于那些一个月失眠三十天的人，我们还有另一剂。+强力的顽固失眠处方布钦疗法治疗持续失眠适用于白天精神萎靡不振，长期失眠难以自愈的人。副作用：你可能要对自己狠一点。
：
只有当你感到非常困的时候才上床床上不看书不吃东西不玩手机只能用来睡觉如果不能入睡就去客厅或者书房的沙发坐一会儿重复步骤直到非常困调好闹钟，无论晚上睡得怎么样睡了多久，早上都准时起床如果自己一个人没法做到最后这点，就找个朋友互相监督吧。
对于那些偶尔失眠一天的人来说，不要因此恐慌产生不必要的焦虑，没有人会因为偶尔一天的失眠而出什么事。以下几种小方法或许可以帮助你快速入睡。
①睡前一小时洗热水澡或者喝一杯热饮，体温慢慢下降的过程会让你产生睡意。
②睡觉时将脚趾或脚伸到被子外会让你睡得更香。
③保持在黑暗、安静的环境中睡眠，入睡前1小时关手机，在睡眠范围内不要受钟表的干扰。
④在手机上下载一个计算手机使用时间的App，手机不但占用你的工作时间，还会大大占用你的睡眠时间，适当控制玩手机的时间有助于我们形成良好的睡眠习惯。
祝今晚有一个好觉。
记者/邱建平
通讯员/蓝利明卢建欧
预览时标签不可点