4.我们到底在怕什么？
小张和小李在一块儿聊天，小张说我特别怕脏，垃圾袋、医院附近我都觉得脏极了！小李说，对啊，能不脏吗？垃圾桶里都是细菌啊！小张说：“我还怕经过垃圾桶的时候不小心碰到那些垃圾，我都没办法确定有没有垃圾沾在我身上，去医院的时候，空气中会不会有病菌飞来飞去，从我的嘴巴里飞进来，那我不就生病了吗？太可怕了！”小李非常诧异：“就一个垃圾桶，你的想象力这么丰富？”
真相：正常人和强迫症者一样，都怕很多东西，但真正造成区别的是：强迫症者陷入了想象的恐惧之中。同样是一个垃圾桶，强迫症者无限发挥，自编自导自演了一出恐怖片，甚至还进行了泛化，将恐惧推及到了其他有可能“脏”的事物上：医院、拾荒者、打喷嚏的人、猫狗、地上的痰等等。而现实生活中，这些事物真的对强迫症者物理上造成影响了吗？
所以，事实上，强迫症者恐惧的并不是那些事物，而是被自己的想法吓到了。
要分辨和克服自己的恐惧想法，需要先学会自我觉察，看清自己。是怎样的观念引发了思维的内容，这背后的情感力量又是什么，引发了怎样的态度和行为，又造成了怎样的实际后果。自我觉察的能力提升可以有两个方法：1.通过观察和记录自己的想法，归纳出自己解释、归因、评价、推理和设想的依据和模式；再观察和记录这些想法引发了怎样的情绪、态度和身体反应；再观察和记录自己的行为模式。2.正念觉知想法练习。在东振明老师所著的《走出强迫症II——正念体悟疗法自助手册》中有正念体悟疗法五阶段的文字练习导语，可以参考进行练习和感悟。
在记录观察和练习正念的过程中，仔细觉察和探索自己背后的期待、不安全感到底是什么，在现实生活中如何去提升、改善，多
