一、什么是强迫症？
这是国内第一首献给迫友们的歌
《强迫者》“心酸的游戏”—献给在暗夜中航行的迫友词：孟刚曲：许明唱：许明强迫是一部大片我是唯一的主演戏里是惊悚梦魇戏外是满腹心酸每天我都在舔舐精神上的内出血每天我都在呼喊不知能否感动天嘿～呼噜噜噜～嘞嘿～呼噜噜噜～嘞嘿～呼噜噜噜～嘞呼噜噜噜～嘞呼噜噜噜～嘞梦中我鬼魅舞剑把心挑出来挥展熔进落日的殷红祭奠我青春华年谁在岸边看风景谁在强迫我人生坚守当下傲严寒梅花坚韧笑春风嘿～呼噜噜噜～嘞嘿～呼噜噜噜～嘞嘿～呼噜噜噜～嘞呼噜噜噜～嘞呼噜噜噜～嘞我是谁......我来自哪里......我要去往何处......呼～噜噜噜噜噜噜噜噜～……二、摆脱强迫的人生本文提纲挈领高度概括自我疗法，希望迫友们一定要认真看反复看，再结合阅读阐述自我疗法的三本书《摆脱强迫的人生》、《谁在强迫我的人生》和《强迫症改变人生》，相信很多迫友不需要专门咨询和培训就能成功自救，当然也为更多需要咨询和培训的迫友打下良好的基础。三、自我疗法是以三个自我理论为基础、自己给自己治疗的方法。咨询师的作用在于帮助患者了解和理解强迫，并以正确的态度和方法对待和处理强迫。自我疗法认为强迫症患者本质上是自救，根本的康复是真实我的成长强大。自我疗法是一个体系，包括理论和方法（实操）两部分。自我疗法三部曲：理论三部曲：认知-接纳-行动。实操三部曲：觉知-拦截-回当下。1、理论三部曲：认知-接纳-行动。认知：我是什么人，强迫症是什么病，它是如何发生发展的，有那些特点和规律等。接纳：我是什么样，就是什么样，我不是我应该的样子或必须的样子。行动：克服困难，迎怕而上，坚持正常生活。三个自我理论深刻剖析了强迫症发生发展的机制和规律，指出了康复的方向：无条件接纳真实我。即放弃对理想我的追逐，做真实的自己。这个宏观上的接纳是一种面对症状（也是面对生活）的态度，这个态度要通过认知的深化慢慢建立和巩固下来，并贯彻到实际行动中。（详见《摆脱强迫的人生》）2、实操三部曲：觉知-拦截-回当下。觉知：当下发生了什么，是什么样。拦截：对念头要狠，坚决不认同不跟随。回当下：注意力拉回来，内守当下。宏观上接纳的态度要落实到微观层面，即应对症状的操作层面，统称为分离内观聚焦当下法，其目的是打破强迫的反应模式，建立起当下的反应模式。这个当下的反应模式不仅可以使患者走出强迫症，也可以帮患者提高生活质量。应对症状的具体操作是建立当下反应模式的重要一环。（详见《摆脱强迫的人生》）请注意，分离内观是一种手段，回当下才是目的，而且是唯一的目的，所以自我疗法主张：不择手段回当下。3、实操三部曲的实际应用：觉知真实我的原发性反应（即杂念的闯入，情绪和感觉的产生），并果断而迅速地分离出来（不与念头、情绪和感觉发生关系），拦截第一念，同时默念当下，注意力拉回来继续做当下的事情。如果第一念没拦住，逻辑链展开了，那就鼓起勇气切断它，切断逻辑链实际上就是拦截第二念、第三念、第N念。如果逻辑链也切不断，情绪和感觉反应强烈，令人非常忍受，那就进入内观状态，观念头和思维，观情绪和感觉（冥想、对话等），等缓解之后再为所当为。如果痛苦到难以承受，就实施一次强迫行为。（如何实施强迫行为详见《摆脱强迫的人生》）4、方法训练：具体的训练方法有七种：念诵口诀法、守玄门法、深呼吸法、憋气法、捡豆法、内观念头法、内观感觉法（辅助冥想或与真实我对话）。所有的方法都是手段，方法训练的目的是为了提高训练者的觉知和回当下的能力，是为了实际应用，方法训练和实际应用可归纳为一句话：不择手段回当下。5、划重点：杂念可以来，但我不能被它欺骗，恐惧（感）可以来，但我不能被它控制。身体的恐惧感是真实的，但危险是头脑虚构出来的。认知和方法到位之后，面对强烈的恐惧感和焦虑感，要咬紧牙关，尽力克制强迫行为，迎怕而上，置之死地而后生。对念头的拦截和内观，对情绪和感觉的陪伴与对话，这些都是接纳落到微观层面的操作。只有从中分离出来才谈得上拦截、内观、陪伴和对话，只有觉知到了才能分离出来，故说觉知非常重要，没有觉知，一切都无从谈起。但没有认知就没有觉知，因此认知同等重要。理论与方法是一个体系的两个层面，即宏观态度与微观操作，譬如接纳，在宏观上是一个态度，落实到微观上就是一个拦截切断（或内观、陪伴和对话）回当下的操作。有觉知的那个人是谁？在灵修层面是大我，在自我疗法的操作层面指的是现实我，即当下那个正在做选择的我。四、自我疗法的内守外攻1、内守外攻内涵图接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。向内守，当下心安。向外攻，积极进取。向内守得住，向外攻得破。守得住为圣，攻得破为王。出世：以入世的经历出世。入世：以出世的心态入世。顶天，立地。向内攻，“天下”大乱；向外守，一事无成。守，意念集中于某处的意思，是一种修行。攻，勇敢面对迎怕而上的意思，是一种行动。守住玄门，当下心安。攻破困难，一往无前。当下心安即平安，行动创造体验，当下心安即永远。行动实现梦想。当下，当下，当下！行动，行动，行动！对内守而不攻，对外攻而不守，对头脑的杂念要刚，对身体的感觉要柔，相信只要保持觉知，就能做出合理恰当的选择，相信只有挣脱思维的控制，才能摆脱情绪的困扰，获得心灵的自由。接纳是守，拦截、切断、内观也是守，处理好杂念和情绪，守在当下。迎怕而上，积极进取，勇敢担当，这是外攻。靠什么守，信仰和信念，经验和直觉，分离内观法。靠什么攻，求知的欲望、上升的欲望、自我实现的欲望、理性思维力，以及豁出去的勇气。2、内守外攻，攻守兼备。轻症时以外攻为主，以攻代守。重症时以内守为主，以守待攻。自我疗法绝对不是消极的缓解症状的方法，自我疗法也绝对不是得过且过、好死不如赖活着的活法，它其实是一种具有疗效的修行。自我疗法把内守外攻的精华贯穿在强迫症自救的过程中，所以只要患者真正走出来了，收获的不仅仅是痊愈，更是一种取代强迫模式的当下模式的建立，这个模式的建立和巩固意味着真实我的强大，将使康复者受益终生。如上所述，自我疗法既不片面强调佛道和某些心理疗法的内守，也不片面强调成功学和某些心理疗法的的外攻，自我疗法所采取的策略是：内守外攻。守是积极进取中的守，是充满希望的守，守是为了满血的攻，攻是为了最终的守。打压真实我的内战就是对内的进攻，包括对头脑念头的驱赶及对情绪状态的压制排斥等，这一攻就会使人冲突焦虑不止，“天下”大乱。“天下”指人的有机体。所以对内我们要转攻为守，就让念头和情绪在那里，你不管，不认同不压制不跟随，然后把意念集中在某处，这就叫守。集中在玄门，就叫守玄门，集中在黄庭就叫守黄庭，集中在丹田就叫守丹田。启动和运转强迫思维逻辑链就是对外的防守。由于怕出错怕风险怕失败，故把主要精力用来防范，构筑了一个强大的心理防御体系，宝贵的心理能量就在这个终生防御中消耗掉了，活的战战兢兢，一事无成。所以，对外要转守为攻，要以积极进取的态势生活，要有理想有目标，努力奋斗，追求成功，追求卓越。在这个过程中，要克服自身和外界的很多困难（包括症状造成的困扰），但是，只要勇敢地面对和坚持，你的短处、缺点、缺陷，包括症状，都会随着真实我的成长强大而自行脱落，或变得不重要，不影响你了。3、强迫症绝不是无病呻吟深陷强迫是内攻外守的结果，不单纯是对症状的