你有多久没睡个好觉了？
是熬夜还是失眠呢？
昨天是“世界睡眠日”，昨天晚上你睡得好吗？
不管是主动熬夜还是被动失眠，从去年疫情开始，越来越多的人们关心起了“睡觉”这件人生头等大事。
你知道“失眠”的正确定义是什么吗？
重要的不是睡满8小时？
有哪些治疗失眠的误区？
怎样更好地入睡、睡好呢？
中国睡眠研究会的最新数据显示
当下我国有超3亿人存在睡眠障碍
“吃好睡好”这两件人生头等大事，好像越来越不易。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》将失眠诊断的标准界定为：
入睡时间＞30分钟为入睡困难；
总睡眠时间＜6小时为睡眠不足；
整夜觉睡醒次数≥2次可能存在睡眠维持障碍。
睡不好就是失眠？
睡的久不如睡得好
关于睡眠的误区
早晨怕起不来
多设几个闹钟
打呼噜=睡得香？
午睡时间越长越精神？
朋克养生不可取
有的人经常熬夜，又想要“自救”，于是边熬夜边吃保健品或健身，并称其为“朋克养生”。这种方法并不能带来健康。边熬夜边“保温杯里泡枸杞”的“朋克养生”是不可取的哟。
报复性熬夜-
恶性循环
有的人总有这种感觉，早睡一秒钟仿佛亏了。或者总是在放假的晚上熬到后半夜才睡，这种报复性熬夜只会形成恶性循环。
长期熬夜、睡眠不足
会让人体的“生物钟”失调
会加剧失眠
所以想要治好失眠的小伙伴
一定不要再熬夜了
养成规律的作息最重要
规律作息最重要
专家表示，只要睡眠规律，就不要强求自己是早睡早起还是晚睡晚起，最好是把睡眠时间固定下来，即使是周末想多休息也不要太晚睡。
晚睡强迫症！
当晚睡成了一种习惯
真的很难改掉
追剧、追综的诱惑
甚至有时候已经很困了
并没有加班或者有重要的事做
就是忍不住刷刷微博
不肯闭上眼睛
不少人看到这条一定深有同感
接下来一起看看有什么办法
能戒掉熬夜的坏习惯
帮助快速入睡和睡个好觉呢？
不同种类的失眠者
拯救睡眠行动
1
睡前2-3小时不要进食，减轻入睡时胃肠负担
2
避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等
3
规律锻炼，避免剧烈运动，可选择做拉伸
锻炼时间应避开在就寝的前3小时之内
4
睡前半个小时远离手机平板等电子产品
5
不要用脑过度，提前给大脑
一段放松休息的缓冲时间
6
避免临就寝时大脑兴奋
如想工作、人际等事情
7
创造黑暗睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌
8
40℃温水足浴可改善血液循环
增加深睡眠时间
9
躺下后不要再想任何事情
放松身体好好休息
10
找适合自己的快速入眠方式
如看书听白噪音等
11
睡眠中醒来不看钟表
以上关于睡眠的误区
你“中招”了吗？
从今晚起
放下手机调整姿势
睡一个好觉
身体倍好精神倍棒
内容整合自：新浪微博
图源：人民网、央视新闻、人民日报微博
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