作者简介
我叫王子瑞，是个成功走出强迫症阴影的幸运儿。早在初中时，就曾深受强迫症折磨多年（因神经衰弱导致），后有幸跟随一位教授学习了日本森田疗法而在几个月内痊愈。深知强迫症的痛苦，康复后的日子里我即开始了为他人治疗各类神经症和探索心理学的旅程。有部分强迫症患者听说过我寻找过我，是因为除了我幸运痊愈外，紧接着我便被美国近十所大学录取并给予奖学金，还在常春藤院校之一的哥伦比亚大学读研究生，拿到了临床心理学硕士学位。
其实，强迫症没那么可怕，怕它的人只因还未看透它、还未找到它的“道”。这里要提前告知哟，我写的系列强迫症文章，不是用来科普，而是针对那些已经对强迫症有一定了解、急切需要挣脱强迫症、或已经幸运逃离但还想加强下相关知识的人而作:D
自我治疗强迫症的方法（续）
HowtotreattheOCDbyMyself
王子瑞
Now,千呼万唤始出来~~自我治疗强迫症的方法（续）系列（二）文章中，记述了“山形曲线情感法则”、“注意力转移法则”和“理智--情感关系”对自我治疗强迫症的应用。其用意即是帮助患者做到“反记忆、退记忆”强迫症，和一步步褪去“强迫症习惯”的同时培养起“正常人拥有的好习惯”。还记得系列（一）文章中森田正马所说的么？强迫症本就不能算作病，它只是人们无意中不小心养成的顽固的坏习惯罢了（哈哈~）。
人，从没有一个习惯到培养起这个习惯，都需要一定的过程：1）有意识地主动地被提醒去做（因为不熟悉、不习惯，所以需要自我意识的提醒，在这个阶段可能还会有烦躁的情绪）；2）做的比较顺手了（多次重复这个行为后）；3）无意识地即能习惯地如此做（习惯形成！一旦形成，不去做这个习惯，人反而会感到难受）。比如，一个人，在小时候，没有便便完洗过手才去吃饭的习惯。TA的父母却要求TA这么做，一次一次耐心地呵斥TA、提醒TA便便后先洗手再吃饭。起初，这个小孩子每次被提醒如此做会很烦、很不想这么做，总想逃。然而，一定数量的相同行为被重复后，习惯形成，父母不再提醒，这个人自动也会洗毕手才进餐。如果不让TA洗就让TA去吃饭，TA反而吃不下，觉得必须先洗洗手才能安心。
同样地，强迫症患者培养新习惯时----即“带着焦虑和痛苦去做你当下该做的事情（不要停下手中的事，不要去纠结以及内心自我劝说），无论效率多低，仍要继续；带着痛苦和焦虑走过一个个山形曲线”----开始很难做到转移注意力且坚持经过一个山形曲线，他们需要很多努力；之后，只要体验一次走完山形曲线的成功，患者就会得到战胜自我的非凡喜悦，信心大增，也给自己更多的动力去经历下一个山形曲线；顺利翻越山形曲线的次数越多，越接近好习惯的形成，完成一个焦虑山形曲线所需的努力越少；最终，“强迫症习惯”被“好习惯”代替，强迫症痊愈（撒花~~）。
Q:常有患者问道，走罢一个山形曲线后，好像很快另一大波焦虑又来了，这对么？？
A:是的，这没有什么！山形曲线往往会一个紧跟着一个来。一轮焦虑刚减小没多久，新的焦虑又来临，又开始爬坡。有的时候又不会这么频繁，情况因人而异。但有一点要交待，蛮重要，就是对待强迫症的总体心态，和对待山形曲线的心态。
Q:应怎样看待强迫症？？看待痛苦和焦虑？？
A:虽然强迫症真的好讨厌，但“和强迫症为伴”是患者此刻的正常状态。对强迫症发怒、排斥、拒绝，它也不会走，反而还可能挑起它的逆反心理！（Well……）那不如我们还是笑对它、抱以平和心态拥抱它的现实存在、接受它的同在。基础心态上不再厌恶强迫症，心平气和地一点点进步，自我治疗强迫症就成功了50%！
至于带着痛苦做事、爬焦虑山形曲线，我们应欢迎焦虑的一次次来临好像欢迎一个美女捧着一束鲜花站在你的门前一样。因为如你已经知晓的，只有它光临的更多，你才有机会走过更多的山形曲线，你的新习惯才能形成的更快。假设，强迫症痊愈需要一个患者走完个山形曲线，那倘若TA能在一个月内就走完，TA一个月就可痊愈；倘若TA不想太逼迫自己，不想让自己短时间内努力得太辛苦，而半年才走完遍，那半年后TA痊愈。有时，为了让自己更快摆脱强迫症，患者还需专门主动、常常跑到最让自己焦虑的环境，激起自己的症状，以便更频繁地经历山形曲线。
Q:我是几种强迫症状并发，譬如又有余光恐怖、又有洁癖、还有强迫思维（欲哭无泪T。T），我该从何下手？？A:别怕，别怕。Don’tWorry!!我之前也是几种症状并发。其实，大部分强迫症患者，在强迫症发展时或得的时间过久时，都容易出现多种强迫症状并存的现象。这点很好解决，找出自己最严重的、最主要的症状；在哪一项，最容易引起自己的焦虑、紧张和难受，就选定它，针对它去克服。最主要的症状一旦痊愈，其他零碎的症状和次要的众多症状都会随之消失。就像打仗，擒贼先擒王。王被K.O.，剩下的部队群龙无首，便一溃千里……大概亦可以这么说，强迫症患者有如一台有问题的电脑，当正确程序一旦被带入，“公式”解决所有大小问题。
如我当年，最严重的是确认恐怖，再进一步锁定范围，最让我恐惧的就是“坐在桌子前学习”这个很确切的环境。坐在桌子前玩游戏、看小说没问题，就学习、读课本最令我崩溃（当年我这只大家眼中的“学霸”、“书虫”，得了强迫症后竟然最恐惧学习课本=。=
哈哈哈）。这个项目被扭转后，我的强迫思维、余光恐怖、吞咽恐怖等都四散消失了。Done!
未完待续……
预告计划板块：--治疗强迫症的大前提。---长期患强迫症而导致的持续抑郁，肿木解决？---强迫症形成的原因，要不要去纠结？等长按图片，识别图中白癜风的防治北京哪个医院治疗白癜风安全
