强迫行为是强迫症朋友为减轻强迫思维引起的焦虑，不由自主地去实施的一系列过度行为。许多朋友明知不必要，但是却停不下来。强迫行为包括外显行为和内在的精神活动两种形式。举例来说：
外显的强迫行为包括：
反复检查门窗有没有关好，煤气有没有关好，包里的东西是否齐全等；
反复清洗自己的手或身体，反复清洗衣物或擦洗某些物品；
反复上网查询或询问别人某件事情；
反复整理摆放某些物品以达到特殊的要求；
必须按照固定的顺序完成某件事情（比如起床）；
反复操作直到达到固定的遍数；
……
内在的精神活动包括：
反复回忆确认某件事；
反复在脑中分析解答某个问题；
用“好的”想法、画面或数字替代“不好的”；
反复以一种特定的方式在心中祈祷；
重复某些语言；
……
相信很多强迫症的朋友对以上行为都很熟悉。有些可能正是自己面临的困境，有些则是过去自己曾经经历过的。不可否认，强迫行为在实施之初，确实能够很快缓解焦虑情绪。饮鸩止渴的故事说的就是这个道理，因此，在强迫症的咨询当中，我们都把强迫行为叫做挖坑行为，做的越多，越陷越深。下面我们通过一个利弊分析表来好好算算强迫行为这笔账。
挖坑行为：反复洗手以避免自己得病
短期效果
长期效果
1、缓解焦虑
2、降低得病风险
1、持续降低对情绪的耐受力
2、损伤手部皮肤
3、行动受到很多的限制
4、影响正常社交，怕被人嘲笑
5、对生活失去主导权，变得沮丧
所占百分比：30%
所占百分比：70%
当实施挖坑行为时
当不实施挖坑行为时
短期效果
长期效果
1、经历焦虑
1、降低强迫思维的影响力
2、提高对情绪的耐受力
3、节省出大量的时间和精力
4、行动自由，无拘无束
5、过自己想过的生活，变得开心
所占百分比：20%
所占百分比：80%
最后的决定：停止反复洗手的行为
如果短期效果和长期效果加起来总共是%的话，从以上分析我们可以得到下面的结论：实施挖坑行为的长期效果要远远大于短期效果，也就是说从长远看，挖坑行为做得越多，我们离自己想要的生活越来越远。反过来理解，不实施挖坑行为虽然短期内会让我们焦虑，但是从长远来看，我们的收益更好。可以逐渐摆脱强迫的影响，回归自由快乐的生活。孰轻孰重，一目了然。
处于强迫症的您会作出怎样的选择呢？
美好的一天在于觉知！
北京市治疗白癜风哪家医院好哪医院治白癜风比较好