家庭医生报
张先生是某企业的部门经理，平时工作压力很大。每天下班回家就是上网，直到凌晨一两点困得不行了才去睡觉。然而，次日起床时就会感到精神疲劳，办事效率大打折扣。每当碰到这种情况，他都会为自己睡得太晚而后悔，心想今晚一定早睡。可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。
在生活中，不少人会有张先生类似的经历，即使没什么事，也非要熬到凌晨一两点才上床睡觉。如果这种行为持续了三个月以上，那么就要警惕是否患有“晚睡强迫症”了。
“晚睡强迫症”是一种心理障碍，是在持续高压力状态下产生的不安全感所引起的，表现为焦虑情绪和睡眠障碍，再加上个体不良认知，如早睡浪费时间、深夜正是做事的最佳时间之类的想法，于是在行为上就表现为非要等到身体劳累得不行才睡觉。长期如此，不仅会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状，还可以引发免疫力下降、内分泌失调等，对健康造成严重危害。
要克服“晚睡强迫症”，应当从改变诸如深夜时思路清晰、早睡是浪费时间等诸多不良想法入手。一方面尽量不要把工作带到家里来，白天可以做的事一定在白天完成；另一方面，不要把上网或者泡吧当成是解压的唯一方式，不妨在睡前数小时，适当安排一些体力运动，以消耗一定的精力。
对于“晚睡强迫症”患者来说，一下子要改变晚睡的习惯可能会比较难，所以应采取循序渐进的方式加以调节，比如每周让自己的上床时间提前半个小时，直到正常睡眠时间为止。可以的话，睡前来一杯热牛奶、洗一个热水澡等，这样有利于睡眠。
最后，还应努力培养良好的个性和自我认知。平时不要过于在意他人对自己的评价，不要对自己过于苛刻，多做少想，努力寻找生活的乐趣。
(湖北心理治疗师汤世明 教授李秋英）
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