跑步是一项简单的运动，一般业余性跑者，喜欢就开跑，而且仅仅只是跑，并没有详细的训练计划。没有力量训练，没有赛前赛后拉伸，没有赛后恢复，这些都会造成身体疼痛，有的甚至会形成一些永久性损伤。
为了防止跑者造成不必要的运动损伤，本期，骚年就为初跑者几点建议，希望能够帮到跑者。
1、初跑者一定要打好力量基础。根据自身情况至少要进行半年至一年的核心、上肢、腿部、脚踝、背部等力量的训练，这些部位的肌肉力量和耐力情况会是你不断PB的短板，力量不足你虽然能够PB,但是你全马依然会很受罪。
2、初跑者一定要堆积跑量，也就是多进行有氧耐力跑。这个阶段3个月至少，控制配速，控制心率，可以同力量练习同步进行。
3、规范跑姿。跑姿这个问题业余跑者规范是最难的，正确的跑姿必然会让跑步效率提高。如果能遇到专业人士指导那就最好了。
4、交叉训练。这是一个非常好的选择。跑步更多的会使膝关节、踝关节附近的肌肉、韧带、软骨损伤，因为使用频繁，也没有机会休息修复。选择交叉训练，比如游泳，可以让你的膝关节和踝关节得到休息，而且还能保持体能。
5、一定要注意休息。一周休息一天啥也不干，3个月休息一周啥也不干，全马后休息至少2周。休息也是一种很好的成长，千万不要有强迫症，不要有“今天没跑步好愧疚”的负罪感。
6、跑鞋勤换，定期扔掉。不合适的跑鞋几乎就是你脚步、膝盖等部位受伤的元凶。
7、热身，拉伸。这两项真得非常重要！怎么拉伸和热身非常值得研究，该怎么去做呢，业余跑者自己多学多问多试验是唯一选择。每个人自己按摩放松的时候会发现肌肉会有痛点，而这个痛点平时根本感觉不到。
8、有了一定力量和跑量后就是训练方法的选择了，每个人都会有适合自己的训练方法，业余跑者依旧是多学多练多试验。现在流行的有MAF、法莱克、太极跑、丹尼尔斯训练方法，我的感觉大同小异，其关键点都是控制心率，以有氧跑为主。
9、比赛配速。现在流行的说法有三种，全程匀速，前快后满，前慢后快。骚年建议采用前慢后快的跑法，这样至少很难跑蹦，而且后10公里会有力气冲刺、超越。往往还能超水平发挥。
10、感冒一定要休息，愈后参赛要谨慎。感冒跑步对心脏有很大危险，切勿一时逞强，战略性的放弃也是一种智慧。
当然以上几点建议不一定适用所有人，主要针对的人群主要是跑步新手，跑步大神们有自己系统性的训练或许并不适用哦。
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