Part1情绪察觉力emotionalawareness
怎么办楼主觉得自己的翻译好诡异啊，有没有人有更好的解释可以帮楼主概括一下？暂时这么用着吧，大家觉得别扭的，自行脑补一下。情绪察觉力是指意识到自己即时的情绪体验。即时在这里很重要，因为哪怕经历同样的事情，不同的时间里也会有不一样的情绪，情绪不是固定的，在一种情绪里也会有微小的转变，能否意识到自己当时当刻的情绪，能否意识到自己情绪的转变也是察觉力里很重要的一种能力。
情绪体验这个说法可能大家不常听说，情绪就是情绪，跟体验有什么关系？其实，情绪本身就是一种体验，每一种情绪都不是简单地出现，然后消失，而是会经历一个完整的过程。但是很多人都没有留意过自己情绪的这个完整的过程，甚至很多时候会不允许自己完整地经历完一次情绪体验，特别是负面情绪。
回想一下，你有没有静静地体味过自己某一种情绪？比如，开心。刚开始感觉到开心时是怎么样的？接下来呢，有没有什么变化？除了开心之外，还有没有其他的情绪也混在其中？到最后，是如何结束了这次开心的感觉？是被别的事情打断，还是被另一种情绪替代，还是带着开心去做其他事情，然后慢慢地淡掉？
再比如，生气。是什么事情令你生气？生气的那个点开始在哪里？生气有没有一个慢慢升温的过程？到了哪个程度你会爆发？这个过程中你身体的反应如何？除了生气之外有没有其他的情绪？这些细致的体察，是我们的专业训练中会有的。
首先，请大家回想一下，你有没有过觉得自己莫名其妙的时候？比如，跟男朋友聊着天，他说了一句很普通的话，你突然就反应很大，他完全不知道怎么就惹你生气了，你也说不清楚自己到底是怎么了，就是很气很气。或者，跟有强迫症似的，每次经过某个店铺非得进去转一下，哪怕知道自己什么都不需要买，或者明明还赶时间去别的地方。
诸如此类，总之就是你自己也解释不清楚的情况。如果有，请让自己坐得舒服一些，闭上眼睛，回想最近一次发生此类事情是在什么时候，具体是怎么发生的，让自己置身其中，尽量还原当时的情况，把当时的事情重演一遍。
回想的过程中尽量仔细，当时的环境如何，天气如何，在什么地方，身边有什么人，你莫名其妙的举动开始之前发生了什么，或者那个时候你整个人的身体、心理状况如何？接着，事情是如何发生的，发生的那时候，你的心情如何，想到了什么？接着，你做了什么举动？做出那个举动时，你觉得怎么样，做了之后，又感觉如何？
注意，这个回想，完全聚焦在你的内心感受上。可能你完全想不出当时到底想了什么感受如何，没关系，就当是演戏一样，演员接了一个剧本，要演某个场景时，要揣摩角色的内心世界，你也试着揣摩一下当时你的感受如何。
当你想安慰别人，可是总也安慰不到点子上；或者你想感谢别人，可感激之情怎么也说不出口；又或者你想表达对别人的欣赏，可是说出来的话就变成普通的捧场话。如果有这种情况发生，在别人看来，你可能是情商不太高，可是在我们的训练里发现，原来人心里的感受要说出来时大多会打折扣。在别人眼中情商高的人，不一定是情绪感知力很高的，也许他们对情绪的感知力跟我们差距也不大，但是他们的表达会让人听着舒服，这个往往是从小耳濡目染学习来的，或者是自己在职场中努力练习出来的。
所以，先不要要求自己一步登天，先从描述自己的感受开始。举个例子。我记得我当时做练习时选了被当地人无意中说出来的话激怒的场景。我在重新体验了当时的情绪后，对这情绪的描述是：听到他说你们中国人如何如何，一下子火就冒出来了。就是那种被冒犯的感觉，很生气，但是同时也有伤心，因为觉得我跟你是搭档，就算你对我们有偏见，可不可以有起码的尊重，不要在我面前说这么伤人的话？然后就努力地忍着怒火，因为知道他也不是故意的，也不想在办公室对他发火，所以觉得很憋气，也有些委屈。反思了一下自己，其实当时我的怒气不只是因为他说的这一句话，因为其实那句话也不是很明显有歧视的味道，而是因为曾经听过太多歧视的话，过去积累的怒气在那一刻一下子被唤醒了，所以怒气值高得有点过了。
这样的一个场景，如果我不仔细回想的话其实不会体会到当时的情绪是有这么复杂的，因为很明显有因有果，并且最后也没造成什么后果。但是倒回去体验，让我对自己的情绪有了更深的了解，也发现了新的问题，就是我生气的时候有些怒气并不是当时的事情直接引起的，这也帮助我更了解自己。
所谓控制情绪，也有很多人走进误区，觉得有气憋着忍着，是豁达表现。一个人可以在开心时伪装出愤怒焦虑，但无法在生气时表现平和（尤其是芸芸众生），你以为你隐藏住了，其实臭脸别人看得一清二楚——坏情绪会感染，你很容易让周围人都变得烦躁，所以，有坏情绪就要发泄出来。只能对事，不能对人，而且发完后要马上转变情绪。我副总曾说我脾气不好，我说：“我脾气好得很，我从没因为自己臭脾气误过事，如果有人因为生气或难过，在我们最忙的时候请一下午假走了，你上不上火？同样，我如果一下午黑着脸，员工无法安心做事，和请假走了有区别吗？所以我发五分钟的火，臭骂办错事的人一顿，接着我就会一脸笑容的和客户谈事，这怎么叫脾气不好？”
接下来科普情绪感知力的不同等级。从最低到最高，一共有六级。注意这里的分级不是对人，不是说某个人就固定在某个等级的，有可能不同情况下同一个人的情绪感知力会有差异。
一、没有情绪感知力在这个等级的人，几乎感觉不到自己的情绪和感受。
例子：一个父亲说：“我觉得自己好失败，教出了这么个不成器的孩子。”这个父亲此时是有很强烈的感受的，可是他在描述自己感受的时候用的是“失败”这个词。失败是一种评价，而不是一种感受。可以说此时他没有感知到自己的情绪。
二、感知到身体变化从这个等级开始，可以算是对情绪有一定的感知力了。因为情绪的变动是会带来身体反应的，意识到自己身体反应，算是初步感知到自己的情绪。
例子：当小明被老师点名站起来回答问题时，他感觉到自己脸红了，心跳得很快。此时他未必能说得准自己是什么感觉，但是这些身体上的变化是他的情绪变化的反应，而他能够感觉到这些变化，已经是对自己情绪的一种感知。
三、对行为的感知比上一个等级更多一些感知力，可以察觉到跟情绪相关的行为或者行为倾向。例子：A很想要逃离这个环境。（可能是因为恐惧，或者紧张）B很想对老板大声吼叫。（可能是因为愤怒）四、对简单情绪的感知到了这个等级，人已经有足够的感知力可以察觉到自己的情绪，但是只能很粗略地识别情绪，还做不到准确。例子：A说：“我感觉很不好。”（可以意识到是负面的情绪，但是具体是什么说不出来）B说：“我快受不了了，要崩溃了。”（同样是大致的情绪，具体是怎么个受不了法，说不清楚。”五、对具体情绪的感知在这个级别，已经可以准确地察觉到当时具体的情绪，比如兴奋、幸福、伤心、紧张、害怕、生气，等等。这个级别很清楚，就不举例子了。六、对混合情绪的感知终于到这个最高级别了。在这个级别，人不单是可以察觉到具体的情绪，还可以意识到同一时间里混杂的不同情绪，甚至是矛盾的情绪。例子：在女儿的婚礼上，当父亲将女儿带到女婿面前时，他觉得很欣慰，因为女儿找到了属于自己的幸福，但是同时也有些伤感和不舍，甚至还有些担忧，怕女儿照顾不好自己。
能察觉到自己复杂的情绪的人，他的情绪感知力是很高的。由于人的情绪往往不是单一的，所以想要了解自己的情绪，就要朝这个级别努力哦。
终于讲完情绪感知力的不同水平了。筒子们可以对照这级别，想想看平时对自己情绪的感知属于哪一种，然后给自己定个努力的目标，争取提升。
Part2提升专注力
也可以用来做时间管理。这个方法就是：番茄工作法。
有没有筒子听说过这个方法？就是给自己调一个番茄钟，在一个固定的时间里，比如20分钟，必须专注做一件事，到了时间必须休息。完成这样一个时间的工作就算完成了一个番茄钟。然后休息的时间也是固定的，休息时间结束又继续下一个番茄钟的工作。注意力不集中的筒子可以试试，如果要做的事情特别不想做，可以把番茄钟调得短一些，比如15分钟、10分钟，目标小的时候会比较容易专注。
Part3自然说出对他人的赞美
我以前有一个朋友非常厉害，她有一个＂绝招＂：就是能发现身边人的优点，并非常自然地赞美别人，而且这些优点并不是她虚构的，而是别人身上确实存在但可能自己都没有发现的优点。因此她的人缘非常好，很多人都喜欢她。
我自己这一点就很不行，有时候虽然觉得别人很好，但就是说不出口。后来我就观察我的朋友是怎么做的：一是面对别人的自我否定时：比如A说：＂我的皮肤一点都不白。＂朋友就会说：＂可是我觉得你的皮肤很细啊，肤色又很均匀，不用打粉底气色就很好啊！＂或者B说：＂我就是胖啊，穿什么都不好看。＂朋友就会说：＂我觉得你的胸很大啊，腰显得很细，上次你穿那件收腰的连衣裙就很好看。＂我觉得这时候的窍门就是，如果别人说自己不白、胖是真的，就不要去否定别人的话，而是另外找到她身上的优点去赞美她。如果硬要说别人白，或者不胖，听上去别人就不会相信，也显得不真诚。但要发现别人身上自己都没发现的优点对我来说好难，我一直觉得朋友这方面是天赋异禀，因为真的很多优点都是她提醒大家才注意到的。
二是面对别人需要赞美的明示或暗示的时候，就是我知道对方说这句话就是要我夸她，但我就是夸不出口。我朋友做起来就很简单：＂你对色彩的感觉好棒。＂＂你这是怎么做的，做得好好，能不能教我一下？＂有时候我会怀疑，不愿意赞美别人是不是因为我自卑，尤其在看见自己与他人差距的时候。
Part4准确表达自己的感受
中国人讲究内敛，不会像外国人一样整天把我爱你啊，我很感动之类的话挂在嘴边。这样的一个不好之处就是，在需要的时候很难准确表达自己的感受，因为平时根本没有练习过怎么表达啊。
特别是中国人讲究人际和谐，有意见也要委婉提出，跟大家一起的时候不能因为自己的关系破坏气氛，这就导致我们的负面情绪大多是不被接受的。愤怒、恐惧、伤心、紧张、羞愧等等，这些情绪对于人来说是非常重要的，也有它们的正面意义。比如愤怒是保护自己的一种直接反应。恐惧可以提醒自己远离危险。
当这些情绪不被接受时，它们不会自觉消失，而是会被压抑到潜意识里，变成创伤或者阴影。当之后类似的情境触发了这些创伤时，就会出现超乎正常范围的激烈反应。前面我说的莫名其妙的时刻，很多就是这样的情况。
有人左右逢源，处事圆滑，见人说人话见人说鬼话，被很多无知者认为这是情商高，其实都是老江湖，只会让人觉得他的表演很有趣。举个例子，我说话就很直白，所以得到我的赞美时，人们反而更开心。
