当我们重新确认了我们出现的一些让我们不舒服的行为，都是强迫症带来的之后，或许我们会有这样的疑问：
为什么这些折磨人的想法、冲动和行为不会消失呢？
为什么它们一直要来烦我？
它们出现的原因到底是什么呢？
我的回答是，这些现象之所以会出现，是因为它们的强迫症的症状。这些症状同脑部的生化失衡有关，生化失衡导致我们大脑部分运转失灵，才导致这些症状出现，并且不受我们自己控制。这些都得到了强有力的科学研究证实。
重新归因的目的，就在于让你意识到，黏住我们想法和冲动的是源于我们停滞不前的大脑。
虽然我们的强迫症是因为生化物质失衡导致的，但利用意识的力量，也的确能够改变大脑的化学物质。
在重新确认这一步中，我们已经学会了将强迫思维称之为强迫思维，强迫行为称之为强迫行为的重要性。在接下来的重新归因这一步中，你将学会将责怪的矛头直接指向你的大脑：是它发给你错误信息的。
错过了第一步的学习？不要紧，戳这里就能补回来。
1这一切，都是大脑的锅
1、重感冒vs.强迫症
我们永远不会对一个重度感冒的人说：“你就不能不让自己打喷嚏，不让自己流鼻涕吗？”因为我们都清楚，对方并不会因为不想这么做就能停下来，患了强迫症的我们其实也是如此，愿望和祈求并不能将脑子里狂轰乱炸的错误信息取走。
所以，在这两种情况下，病人都必须学着适应病症。
当你得了重感冒时，你肯定不会这么跟自己说：“我真是太差劲了，我不能跟别人一样身体素质那么好。”
因为我们知道，感冒并不是受我们的意识控制的，而且这么想对我们也没有任何的帮助，我们会好好休息，好好照顾自己的身体，按时吃药，采取一切建设性的行为让自己好起来。我们知道，我们这么做了之后，它就会被我们打败。
所以，对于强迫症也是如此。我们不要因为得了强迫症就说自己差劲。更重要的是，我们也要向对抗感冒一样，采取一些建设性的措施，帮助自己抗争强迫症。
、全然觉知的状态
在学习重新确认这一步时，我们学习了一种以观察者角度看强迫发生过程的方式，这种方式是一种全然觉知的方式。
利用这种方式，我们可以跟强迫症保持距离，在自我意志——也就是我们自己的内心精神世界——和闯入性念头之间筑造一个安全地带。
重新归因这一步加强了这种全然觉知的过程。一旦你察觉到正在发生的是强迫症时，你就会对它如此烦扰且滞留不走有一个更加深刻的理解。我们可以将我们的痛苦归咎于一种病症，一种脑子里生化物质失衡导致的病症（从这个角度看，强迫症和重感冒确实有相似的地方）。
通过这样一种归因，我们加强了这样的确认——症状不是我们的意愿，也不是我们本身，它更不可能统治我们的精神。我们仍然是完好无缺的，我们仍然是可以做出有意识的、深思熟虑的决定来应对症状的。
这其实是大脑发出的错误警报
1、不予理睬
强迫症状的产生，就像警报被错误的拉响。当我们发现错误的警报产生时，我们通常会不去理睬这个声音，继续做自己的事情。当强迫症向我们的脑子发送错误警报时，我们也可以试着对它不采取任何行为。
首先，重新确认；然后，重新归因，告诉自己：“我不会去做这个，我不想做这个，这不是我，是我的强迫症。”
、15分钟原则
当我们感到十分强烈的冲动马上要去实施一种强迫行为时，我们让自己努力多等上一刻钟。但是，这并非被动地等待。在等待的过程中，我们要主动地告诉自己：“这些并非真正的念头。它们只是我脑子发出的错误信息。”
通常情况下，我们会发现在15分钟内，冲动变弱了，我们将会开始看到自己对症状有了掌控感。我们不再是一个完全被动的受害者。
坐在那里翻来覆去地去想，如果我实施了那些可怕的强迫念头，我的生活将变得多么糟糕，这样是一点意义也没有的。因为事实上我们根本就不会这么做。为什么不会呢？因为我们根本不想这么做啊。
切记
强迫症并非一种潜在的想要实现的愿望。它只是一架破了的机器。它可能会模仿现实的感觉，但现实却绝不会模仿强迫症的感觉。
举个例子，强迫症会模仿现实，让你觉得洗了手你会更干净；但事实上，现实却告诉你，反复多次的洗手，不会让你更干净，反而给你的身体带来伤害！从这样的事实中，我们可以明白一个原则：如果它感觉像是强迫症，它就一定是强迫症，如果它是现实的话，根本就不会显得像是症状。
3保持信心
祈祷有一种超自然的力量，帮助我们从症状的强烈痛苦中解脱，这种方法是无用的。
事实上，我们可以祷告，但我们祷告的内容不应该是强迫症状的消失，我们也都明白，这些症状不会因为我们的祷告就凭空消失。所以，我们应该祈求的内容是，我们可以通过自己的力量击退强迫症。
我们在遭遇强迫症的迫害时，会变得灰心、沮丧、有负罪感，甚至开始自我厌恶，这些都是正常的，每个人都会如此。
但是，在此刻，我们需要学会原谅自己：
它们都是一种医学意义上的疾病造成的，而与自己自身的思想、意识、道德是否纯洁和高尚是毫无关系的。
我们需要有强大的信心，相信自己拥有可以抵抗强迫冲动的能力（或拥有将注意力从症状的浙江治疗白癜风疗效最好医院初期白癜风能治愈吗
