有个时兴的病叫晚睡强制症，看看该如何健康
有这么一群人，白天上班的时候疲劳犯困，可一到晚上就开始兴奋，不管有事没事，总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟习的话，那末说明你也得了这个时兴的病——晚睡强制症。什么是晚睡强制症？晚睡强制症是强迫性神经功能症的一个分支，更具体地说，得了此症的人总是被一种强制思惟所困扰，没法入眠。同时晚睡强制症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种彻彻底底的健康冒险。晚睡强制症是患者能自己意想到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都在受着晚睡强制症的困扰。
晚睡强制症10大症状，你“中招”了吗?
1.白天上班的时候疲劳犯困，可一到晚上就开始兴奋，明明白天能完成的事，一定要留到晚上做。
2.身旁有许多喜欢晚睡的朋友，乃至“晚睡”在圈子里是时尚。
3.过度依赖于络生存，面对永不打烊的络，没有作息制度可言。
4.每天都是在设立目标却没法实现的纠结与困乏中度过。经常提示自己要早睡，但1到晚上就不知不觉又混到很晚。
5.对睡觉有一种奇怪的罪恶感，觉得那是在浪费时间。
6.明明下班后可以马上完成的事情，一定要等到夜深人静时做，比如整理房间、看杂志、整理衣柜、搭配第二天上班的衣服等。
7.越困越不想睡，直到熬过了困乏期，变得愈来愈有精神，并很享受这类克服自我的成就感。
8.自我意识很强，却又很喜欢故作随和，因此容易迷恋上夜深人静时的自己。这时候，你会做一些白天不会做的、没意义的事情，释放自己的叛逆情绪。
9.潜意识里担心衰老，并且认为早睡早起是老年人的习惯，所以即便岁月流逝，也愿意保持年轻时的作息习惯，乃至有过之而无不及，恍如这样才能证明自己永久年轻。
10.总是强迫性对自己说：晚点睡吧，反正早睡也睡不着。
失眠和晚睡强制症如何辨别晚睡强制症与失眠有本质区分。失眠是想睡却睡不着，晚睡强制症则是逼着自己保持苏醒。晚睡强制症只要能够保证在正常时间上床，通常可以很快入眠，也就是说，这类人的晚睡不是被生理逼迫而是一种心理需要。
长时间晚睡，后果很可怕。
伤害1：耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长时间熬夜可能致使耳聋。
伤害2：肥胖。
熬夜的人常常吃“夜消”，不但难消化，隔日凌晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引发肥胖。
伤害3：皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、昏暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害4：记忆力下落。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力消退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱等问题。
伤害5：肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复进程。同时，夜消长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，长此以往，易致使胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害6：免疫力下落。
常常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会随着下落，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害7：心脏病风险。
长时间“黑白颠倒”的人，不但脾气会变坏，内脏也得不到及时调剂，使心脏病的得病概率升高。
四招助您摆脱晚睡强制症
第一招：因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标;而因工作需要被迫构成晚睡习惯的人，应当学会依照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽可能不把工作带回家。
第二招：选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。
第三招：暗暗告知自己晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，建议吃了晚餐后就尽可能让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，必要时做一做放松训练，创造一个安静的环境把入眠时间渐渐提早。
第四招：配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证以后白天会愈来愈有精神。
快速入眠的方法
1、睡前不要玩：很多人都养成了睡前玩的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入睡。
2、提早上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎样能在12点钟前轻松入眠呢?调剂好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入眠。
3、白天运动：白天做适当运动，放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入眠。
4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调理身体，让你更加容易入眠。
5、浏览：1看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，无妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入眠。
6、放松身心：上床睡觉后，不要再多想工作或生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
有人用
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