WINTERISCOMING
—注意保暖哦—
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心理困境篇
MENTALPREDICAMENT
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开启新旅程
即便永远到不了金字塔
他也比任何一个他认识的牧羊人走得远
—牧羊少年奇幻之旅
Part1
与无数的困惑
和难题搏斗
？
人有哪几种心理状态
为了便于了解不同人的心理状态
划分为心理健康、心理困扰、心理问题或障碍、精神疾病四种状态
心理健康到精神疾病之间不是一条绝对的分界线，而是一个量变到质变的发展过程，一个不断变化、相互转化的连续谱
心理正常与心理异常之间的差别是相对的，两者之间在某些情况下可能有本质差别，但在更多的情况下只有程度的不同
那么
心理困扰是什么？
心理困扰是由外界刺激而导致出现暂时的情绪问题
也称为“成长中的困扰”，属于非常正常的范畴
普通的心理问题普遍存在于我们的生活之中
比如说日常生活中每次遇到同一场景或情况便会焦虑不已
或者在一段感情结束后心中有着些许抑郁情绪，又或者在灾难过后幸存者的创伤后应激障碍等
这些都是普通的心理问题，是属于自己可以识别、部分调节的
而部分影响社会功能如学习效率，人际交往的心理问题
一般在心理辅导的帮助下可以缓解或恢复，但如果长期不能妥善处理就有可能形成心理障碍
大学生
常见心理困扰
适应困扰
新生入学首先面临的生活环境的变化、生活方式的改变
大学新生在遇到很多问题时，常常暂时无法解决，导致出现烦躁、紧张不安等情绪
学习困扰
大学学习与中学学习有很大的不同
如果暂时没有掌握相应的学习方法，无法达到自己的学习目标，可能产生学习困扰
人际困扰
人际交往也是大学生成长的重要课题之一
在人际交往中产生各种困扰而出现焦虑、抑郁等情绪，暂时无法缓解，可能产生人际困扰
恋爱与性困扰
恋爱在大学生心理成长中是一个重要课题
在如何表达爱、拒绝爱、处理冲突等方面，暂时不能解决，容易产生身心困扰
个人成长困扰
进入大学，绝大多数同学都期待有个美好的未来
于是对自我成长有了更多的思考和要求，若暂时找不到出路容易出现内心迷茫的心理
大学生常见的心理问题有焦虑症、抑郁症、强迫症，偏执型人格障碍等
精神疾病
精神疾病是出现认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活动和环境不协调
主要表现：言语零乱、幻觉、妄想、兴奋不安、伤人毁物、动作古怪等
辅助检查：一般无异常发现
常见病种：精神分裂症、偏执性精神障碍、心境障碍、反应性精神病等
怀疑自己有心理问题
不要惊慌
大学生产生心理障碍或疾病的比例很低
可以到心理辅导中心寻求心理辅导老师的帮助和初步评估，医院精神科寻求帮助
如果确认有心理问题或障碍：
⑴面对自己的心理问题或障碍。这是处理问题的第一步，也是关键一步
⑵选择合适的心理辅导老师接受定期的心理辅导
⑶寻求心理医生专业的药物治疗。
12
对这些同学伸出援手
（1）遭遇突发事件而出现心理或行为异常
（2）情绪低落且持续时间在2周以上
（3）性格过于内向，孤僻，缺乏人际互动
（4）学习压力大，学习困难而出现心理异常
（5）个人感情受挫
（6）家境贫困，经济负担重，深感自卑
（7）人际关系失调后引发情绪问题
（8）长期有睡眠障碍
（9）对未来常存有不安感、无望感、无力感
（10）存在明显的攻击性行为或暴力倾向。
抑郁情绪和抑郁症
抑郁情绪是一种情绪
日常生活中所说的“压抑”、“烦躁”、“憋闷”等等，实际上是抑郁情绪的代名词
抑郁症是一个疾病症状群
其基本表现和抑郁情绪类似，但程度要严重得多，往往伴有明显的身体、心理和精神病性症状
简单区别表
抑郁症有哪些表现
抑郁症的诊断比较复杂
需要精神专科医生专门诊断
有以下主要临床表现
（1）心境低落或持续的压抑感。主观感觉高兴不起来，或没有愉快的感觉
（2）兴趣减退或兴趣丧失。表现为丧失既往生活、工作的热忱和乐趣
（3）思维和反应迟钝、言语行为迟缓
（4）自我评价过低：批判和否定的态度看待自己，自责、无价值感、自罪等
（5）精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心
（6）躯体不适与睡眠障碍：肠胃不适、食欲减退、头痛等症状，失眠或早醒等。
焦虑情绪与焦虑症
焦虑是一种保护性情绪反应，任何人都可以体验到
是人们预感到不利情景出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧等的综合情绪体验，是一种“危机感”
焦虑症是一种病理性焦虑
是指持续的、无原因地感到紧张不高或无现实基础地预感到灾难、威胁或大祸临头感
同时伴有明显的自主神经功能紊乱，失眠，自感非常痛苦，日常生活、工作或学习受到影响
简单区别表
焦虑症有哪些表现
焦虑症的表现，可能在不同的人身上，会有一些差别。
但核心表现是过度的紧张，担心，害怕等情绪状态，还会伴有一些躯体不适、睡眠障碍，疑病妄想等
大学生常见焦虑症表现在社交焦虑、考试焦虑。需要精神科医生专门诊断
恐惧情绪和恐惧症
恐惧是一种情绪反应，如对某些事物或情境产生焦虑、紧张或害怕的情绪，是一种警告危险和提早防备的信号
恐惧症是一种病态或异常，对特殊事物、处境或活动的不能控制的、没有理由的长久性恐怖，影响人的行为和社会适应能力
简单区别表
常莫名感到特别恐惧，怎么办
若你感到恐惧，你可以帮助自己暂缓恐惧情绪：
（1）常看喜剧
感到恐惧时，多看好玩且搞笑的喜剧片，瞬间充满各种喜剧因素，瞬间快乐起来，可以让你暂时忘记恐惧
（2）多多读书
人为什么会恐惧？就是因为有很多未知啊！俗话说，读书能使人明理。多了解的知识，未知自然会得到解释，莫名的恐惧感也会减少
（3）有朋友陪伴
恐惧时，无论是身边有朋友相伴还是远方声音陪伴，只要浅浅地聊上几句，都能给予自己鼓励，让自己充满勇气和信心
（4）练练胆子
性格偏向幼稚、胆小、害羞，依赖性强产生恐惧情绪的概率会大于其他人。在安全的前提下多尝试参加训练勇气的活动
若你常常感到特别恐惧，建议寻求专业心理辅导的评估与帮助，严重的恐惧症可寻求药物治疗
DAILY
生活中的“心理疾病”
强迫症如何自我疗愈
这里介绍一种强迫症的自我疗法
——暴露-不反应法
步骤一、再确认
学习“认清”强迫症的想法与行动，全心的察觉此刻的困扰是来自强迫性想法或行为
步骤二、再归因
要明白强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息，源头是来自脑部生化的不平衡
这些想法没有道理，那么为何对它要反应呢？所以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！我可以不必马上对强迫症状做反应！”
步骤三、转移注意力
转移注意力是要将注意力从强迫症状移开，即使是几分钟也行
不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事！你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失
步骤四：再评价
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，接受它但不随着它起舞
“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它，我可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”
世界是变幻不停的泡沫，在寂静的海上逐流随波。
——泰戈尔
上网到难以自拔，怎么办
如你出于非学习工作的目的每天上网6小时以上，这说明你可能已经网络成瘾，或许还有伴发症，比如抑郁、焦虑、强迫、社交恐惧等
这些情况要得到彻底解决除了做好自我心理建设，最好求助专业的心理辅导和心理治疗
你可以做一些辅助改善的尝试：
（1）进行自我对话
了解自己的需要、兴趣、能力、价值观，探询自我存在的意义和生命愿景，找到自己真正的行为动力
（2）重新思考困境
了解自己身处的周遭环境，分析自己在人际关系中的态度、位置与行为，学习在人际中给自己成长带来益处
（3）重新评估网络
网络是一把双刃剑，在享受它带来的便捷、高效的同时，也应充分认识到它的负面影响。学习训练自控力
（4）参加体育活动
不仅可以让人暂时离开网络，更重要的是可以强身健体，享受运动带来的乐趣
有拖延的习惯，怎么办
（1）把脉恐惧，自我悦纳
我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。其实最需要面对的事情是去全然地接受自己
（2）培养成长心态
学习从拖延信条中解放出来：万事无完美；失败是正常的
真正的失败是不敢去经历；我有成功的权利，也能应对别人对此的反应
（3）学会接受与拒绝
接受来自他人的支持，学会说不：对不必要的事情、不适合的人、杂乱无序等
（4）提高时间管理能力
了解和实践时间管理“四象限”法，永远做重要的事，专注当下，学会将困难之事分解完成
改变自我对话方式，下面是一些自我对话的tips
失眠，该怎么办
正确了解失眠。首次或偶尔失眠是难免的，不用在意它，或及时调整它
真正的失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足
具体地说，如果持续2周以上，晚上只能入睡2-3小时，白天头晕、心慌、口感，记忆力下降、注意力涣散、思维力等身心不适，这就是失眠
合理应对压力
俗话说：“日有所思，夜有所梦。”失眠者由于精神活动超负荷运转所致
为此在面对学习、工作、生活等日益增加的挑战，要有充分的认识和心理建设，尽力保持心理平衡。适度参加运动
失眠者的特点是整天多思多虑，而体力活动不足。“体脑并用，精神乃治”，即脑力与体力活动相适应，身心能量运转同步进行，就能保持正常的生物钟工作状态。
推荐资源·心理书籍
（1）费尔德曼著，心理学与我们
（2）威廉·克瑙斯著，终结拖延症
心理电影
（1）爱德华大夫（美），希区柯克执导，英格丽·褒曼和格利高里·派克主演
（2）火柴人（美），雷德利·斯科特执导，尼古拉斯·凯奇、山姆·洛克威尔、艾莉森·洛曼等主演
心理网站
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