仲庸：杨老师总麻烦您，首先感谢，最近我状态越来越差，睡不着，吃不下，体重下降10多斤，心神不宁。工作干不了，对什么都没兴趣，还总是害怕，胡思乱想，这种感觉太痛苦了，真是难以承受了，我怕我会疯了。
杨永龙：就是胡思乱想和害怕造成的吗？
仲庸：是啊！每天吃药，早上三四点就醒。
杨永龙：你坚定不移的按我前面说的去做了吗？
仲庸：感觉没有，什么都阻止不了我的胡思乱想。我控制不了自己了，我总瞻前顾后，感觉没有出路，工作干不了，想调工作很难，如果硬要求调一个轻一点的工作，可能就没有上升的机会了。唉，我这是怎么了？我真是病得不轻。我比较谨小慎微，工作老怕出错，可最近老出错，像我这样怎样治疗比较好呢？
杨永龙：你的一切都来自于胡思乱想，是负面想象出来的东西制造出了焦虑、抑郁和痛苦。你的问题不是“病”，只是跟着大脑的杂念无限负面想象的一个顽固的恶习——“钻进了牛角尖”而已，所以不要给自己太大的负担。
你的问题的本质用一个词来说就是内耗。所谓的内耗就是对自己不能把握或掌控的事情过分无限的想象或纠结，比如对未来的工作过分担忧，总是会想象出可怕的情景；对别人的一举一动都认为与自己有关而反复猜测或思量，总是向负面的方向假想臆造等等。让自己整天忧心忡忡，而陷入到了紧张、焦虑、抑郁和恐惧情绪和感觉之中。
仲庸：我就是这样，怎样控制它，昨天看了一场电影，当时感觉好些，总不能老看电影啊，我这种病多久能好啊？现在父母妻子兄弟都为我担心，我于心不忍啊！
杨永龙：假设你从现在开始，立即停止这种内耗的坏习惯，彻底不管未来如何，别人如何，立即把心思和注意力投入到当下所做的这一件是的行动上去该工作就只管做好手头所做的这一件工作，该看书学习就用“五到”的方式学习，该与别人说话聊天就把到最边的话说出来，该玩乐就只管把玩乐的事做好，该休息就做好“数息法”让自己安然入眠等等，就像所有的健康人一样的去生活。这样经过几个月的坚持行动，你也就自然而然地走出目前的状态了。
仲庸：好的。老师，还有具体的做法吗，我认识的一个人就是抑郁症去世的，我害怕。
杨永龙：你不是抑郁症。
仲庸：我是？我去看过了，我一直吃着治抑郁症的药。
杨永龙：我一直没有给你说你的这个问题的科学名词，就是因为怕给你贴上标签，现在看来有必要给你说这个科学名词了，你的问题是强迫症。
仲庸：我还真不知道。我午睡醒来和凌晨早醒时有濒死感，非常难受，这是最痛苦的。我感觉在逃避责任，一步步消沉，还不能自拔。每天没有精神，什么活也不愿意干，总想睡觉，还睡不着。看着父母妻子亲人牵挂的神情，我太痛苦了，我快要崩溃了，请您帮帮我吧，您能骂我一顿吗？
杨永龙：你还可以运用思维阻断法来进行自我调节。思维阻断法的方法与步骤，此法的调节过程分几个阶段。第一阶段的过程为：
第一步，进入放松状态——找个安静的地方，舒适地坐下来，按下面的程序进行练习（每个动作重复两个八拍）：
第一步，握紧拳头→伸展五指（放松）；半握拳向内屈收紧小臂→还原（放松）；收紧二头肌→还原（放松）；收紧三头肌→还原（放松）；耸肩向后→还原（放松）；提肩向前→还原（放松）；保持肩部平直转头向右→还原（放松）；保持肩部平直转头向左→还原（放松）；屈颈使下颏触到胸部→还原（放松）；
尽力张大嘴巴→还原（放松）；闭口咬紧牙关→还原（放松）；尽可能地伸长舌头→还原（放松）；尽可能地卷起舌头→还原（放松）；舌头用力抵住上颚→还原（放松）；舌头用力抵住下颚→还原（放松）；用力张大眼睛→还原（放松）；紧闭双眼→还原（放松）；尽可能地深吸一口气→还原（放松）；
肩胛抵住椅子，拱背→还原（放松）；收紧臀部肌肉→还原（放松）；臀部肌肉用力抵住椅垫→还原（放松）；伸腿并抬高15-20公分→还原（放松）；尽可能地“收缩”腹部→还原（放松）；绷紧并挺腹→还原（放松）；伸直双腿，足趾上翘背屈→还原（放松）；足趾伸直趾屈→还原（放松）；屈趾→还原（放松）；翘趾→还原（放松）。
第二步，用积极的思维去
