睡不好不仅会增加疲劳感和压力，降低记忆力和学习效率，更会影响人体生长发育和身体组织的修复再生，甚至引发疾病。每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出％以上。可见，睡眠当真是与生命的质量和长度息息相关。
?这五招助你睡得好?
失眠——调理心情
春季是肝气舒发的季节，此时宜顺应自然，多做运动，舒畅情志。为避免吃多增加胃肠负担影响睡眠，晚饭应尽量清淡量少，忌喝茶饮酒、吃辛辣油腻的食物。晚饭和入睡之间的时间最好保持在两小时以上。
多梦——安神饮食
睡前喝点热牛奶，能滋阴安神，有助于睡眠。一些药膳也对治疗多梦有助益，如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有疗效，推荐食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹、百合龙骨汤等药膳调理。
浅睡易醒——泡脚
适当增加运动量，可使人心情放松，气血顺畅，阴阳协调，这样在睡眠时就能够放松香甜。睡前用热水烫脚半小时也能够帮助气血顺畅，使得睡眠质量更加。
早醒——梳头
梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病，可以帮助你一觉到天明。
睡后不解乏——调整生物钟
睡醒后不解乏，大多数不是睡不够引起的。此时应调整生物钟，如取消或减少午睡，养成按时睡觉的习惯，有助于提高睡眠质量。如情况严重，请及时就医。
还要注意以下几点
1.睡前最好先让房间通风；
2.布置好卧室，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间；
3.为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，必要时可在卧房内安装一台加湿器；
4.房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色；
5.房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果；
6.避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张；
7.花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房；
8.不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；
9.睡前不要喝茶类或咖啡类饮料，可喝一杯牛奶或一碗安神类汤水；
10.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛，枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择，最好选择支持脊椎、并能使头部及身体的重量平均分散的枕头和床垫。床上用品也要保持干净、舒适。
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