最近有些小伙伴们反应，每次碰到人生的关键点，都会被强迫症所苦恼，最后导致发挥表现的不够好而错失了一些机会，好像进入了一个死循环，无奈抱怨到：强迫症就好像一个拦路虎，只要不好，我就永远没法成功。面临这种境遇的小伙伴貌似都开始变得有些悲观，和周边的人比较，感觉差距越来越大，更加自卑，看待自己的未来也都是负面的，认为只会越来越糟糕。或者懊恼过去：“要是没有强迫症，我得多么的优秀，肯定不比别人差”，充满了不甘心。
下面我们来看看是什么原因导致这种情况的发生？
一原因所在
首先，本身在强迫症爆发后，我们的神经系统就一直处于敏感期，我们也不断的在消耗心理能量去抵抗住各种负面情绪，导致我们的心理承受能力跟之前比是大大下降的。可能当自己所处的环境比较顺利，症状就大大减轻或者是隐藏了起来，所以在这段时间里面，我们基本上都没有正视过问题，没有进行相应的心理调节。那么在面临一些人生重大节点的时候，本身就需要我们调用意志力、集中注意力去克服一些问题，取得成功，这些也需要我们有足够的心理能量。但是处在焦虑状态中的我们，由于能量不够，效率跟以前相比，是一定程度降低的。
其次，对待自己比较高要求的我们，又不容许关键时刻掉链子，所以会施加很多的压力给自己，过度自我逼迫，导致加快了内耗，焦虑、不安的情绪就更加加重了。
而处在这个状态之中就很容易导致走向另一个极端，也就是直接逃避，比如明明想考研，但由于强迫症小怪兽的困扰直接放弃掉，又累积了不甘心。
最终的结果都是，当面临下一个人生节点时，更加害怕这只强迫症小怪兽，比如提前开始担忧强迫症会不会加重，让我没办法做好这件事情。这么一想症状就真的加重了。
最后来总结下，我把导致我们一到人生的重要节点就症状加重的原因分为两大类，一类是不可控的，不可控的就是没有康复的我们，处于敏感期，本身对待压力的承受能力是下降的，所以焦虑不安的情绪反应会明显些。
还一类是可控的，也就是本身我们可以掌控，但却没有把握好，导致了焦虑加重，包括了：
要求过高
过度的自我逼迫
症状轻微时忽视，没有及时调整
逃避
一系列悲观负面认知
实际上，后面这些原因才是导致我们症状加重的罪魁祸首，如果说本来的焦虑不安、恐惧是3分，后面这些因素可能导致负面情绪被增加到9分。
二调整的方向
1.症状轻微时不要松懈
我们说强迫症的爆发往往和我们自身一些“易致病”的心理、行为习惯是有关系的，比如一些扭曲的认知模式，像是非黑即白、绝对化、负面消极等；或者是生活封闭狭窄，生活方式过于单一，缺乏社会支持等等。
在症状轻微或隐藏起来的的时候，我们会忽视掉这些潜在的问题，这样一方面会导致负面情绪一点一点累积，继续消耗我们的心理能量，从而在面临一些挑战的时候，没办法调动自己的心理资源去应对，焦虑症状就容易加重；另一方面，完美主义、自我要求过高是是导致陷入强迫症恶性循环的重要因素，平时缺乏觉知和调整，就会导致我们很容易再次陷入强迫的恶性循环里面。
所以说呀，在症状不太严重的时期，比如高考过后、谈恋爱的时候等，我们就抓住这个时间段，积极的去调整那些不健康的心理、行为习惯，帮助我们储备心理能量，更好的去应对之后的压力事件。这就好像是我们第二天有个超长电话会议，需要很多电量，我们就提前一天把手机电量充的满满的，做好准备，是一样的道理。至于要怎么储备心理能量，给自己充电，是很大一个板块，之后我们会不断更新这部分，公号现有的部分大家可以先边看边调整。
2.调整认知，释放压力
压力大小不是说完全和我们面临的事有关，就好像同样的环境同样的境遇，不同的人压力大小也是不同的，因为我们的认知会在里面起作用，来增加或减弱压力的大小。就好像有些考研或考公务员的强迫小伙伴，可能会这么想：“这次考试我一定要一次性考上，不然我就浪费了一年，身边的朋友都考上了。今年考不上，明年压力就更大，肯定也考不上了。”
这里面包含了几个会增加心理压力的认知，一个是“我一定要。。。”，因为人都只能掌控过程，没办法去控制结果，当我们要求自己一定要怎么样的时候，就更加会害怕自己万一没有做到怎么办，失败的恐惧感就会增强；还一个就是糟糕化的认知模式，想着这次没有成功，我以后的人生就会越来越悲惨，处境会越来越糟糕。。。这么想着，当然会增加我们的焦虑和不安。
所以我们需要学着觉知下这些认知模式并进行调整，比如当我又在逼着自己一定要怎样的时候，试着告诉自己：我这次就尽力而为，结果就顺其自然，如果这次没成功，下次再继续，会越来越好的！当自己又在糟糕化未来，展开一系列负面联想的时候，也试着停下来，不去认同这些想法，回到当下，去做眼前该做的事情。
3.做好时间管理，找回踏实感回到当下，如何做好眼前该做的事儿呢？？处在情绪漩涡中的小伙伴，整个人是飘着的感觉，没有重心、不知所措，该做的事儿不断的拖延耽搁，导致不安焦急感不断加重。所以做好时间管理，去掌控好自己可以做好的部分是很重要的。当然不管做什么，当有强迫症干扰的时候，我们都试着觉知并及时的调整，具体可以参考之前的几个强迫症视频，这里就不多说了。
那怎么做好时间管理呢？这个和我们要做的事情是有一定关系的。我的建议是大家尽量不要逃避本身该做的事情，拿现在面临考研的小伙伴来说，现阶段要做的事情是学习各个科目的知识，积极备考。同时也需要劳逸结合，适当的放松一下，缓解大脑疲劳。
那么可以大致安排下一天要做的事情，比如上午学习几个小时，下午学习几个小时，尽量把高难度的学习任务安排在自己比较能够集中注意力的时间段，学习的任务量也尽量安排在力所能及的程度，以免很多没法完成，导致容易自责愧疚。
学习的间隙，感觉疲劳了，可以抽一点点时间出来，做些可以放松的事情，比如去外面走走吹吹风、看会搞笑的视频、做会正念呼吸等等。每天的晚上睡前，也尽量留一些时间用来放松休闲，这样也是一个充电的过程，更有利于帮助自己持续的坚持下去哦！
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