白癜风如何治疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/医生+（doctorplus1）导语失眠的非药物治疗1.纠正失眠的主要方法是行为调整和心理调节，不宜长期依赖药物治疗。2.保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。3.白天适度的体育锻炼有助于晚上入眠，但是睡前3小时避免体育锻炼。4.睡前4-6个小时避免用咖啡因及尼古丁。5.避免使用酒精帮助睡眠。6.不要在睡前进食大量食物。7.创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶。8.避免日间过度睡眠，白天可适当短暂午睡或打盹片刻。9.作息时间规律，晚上在固定的时间就寝。10.上床后不要再想白天的事、工作问题，避免在床上坐其他活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题。11.如果卧床后不能迅速入睡，可起床稍微活动，等再有睡意时再上床，目的是使床与睡眠形成条件联系。12.既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思维，顺其自然。失眠的药物治疗一．安定类药物（苯二氮卓类药物）
这类药物就是大家熟悉的安眠药，也是害怕成瘾的药物，它的优点是镇静催眠效果好，价格便宜，缺点是副作用偏大，如早晨醒来头晕，肌肉无力，还容易造成白天警觉性下降，不能从事开车这样的工作，长期大量使用容易产生药物依赖。小常识：
①凡是药品后面是某某西泮或者某某唑仑的，都是安定类药物。
②药物依赖：包括心理依赖：内心深处渴望服用药物，即使不服药，只要身上有药就会很踏实。躯体依赖：一旦不服药，原来的症状如失眠，烦躁等会再次出现，还会出现心慌，恶心，出汗等多种躯体方面的症状。
如果产生药物依赖，一般来说患者会出现服药剂量越来越大，但是药效却越来越差的情况，这是依赖的表现。如果患者服药剂量在常用的范围内，药效一直很好，这种情况不认为患者出现了依赖，我在临床上就经常见到患者服用某种安定药时间很长，但是剂量不大，效果很好，也就不建议患者换药了。按照安定类药物的作用时间长短可分为：1．短效的药物：药物起效快，药效消失得也快。1咪达唑仑：常用剂量7.5-15mg，睡前15-30分钟服用，建议短期临时使用。2三唑仑：常用剂量2.5-5mg，睡前15-30分钟服用，这个药物已经买不到了，停产了。2.中效的药物:镇静催眠效果肯定，第二天醒来副作用偏大，优点抗焦虑效果好。
1.艾司唑仑（舒乐安定）：常用剂量1-3mg，睡前15-30分钟服用。
2.奥沙西泮：常用剂量15mg-30mg，睡前15-30分钟服用，也可以7.5-15mg临时服药抗焦虑。
3.阿普唑仑：（佳静安定）常用剂量0.4-0.8mg，睡前15-30分钟服用。也可以0.4mg临时服药抗焦虑。
4.劳拉西泮：（罗拉）常用剂量1-2mg，睡前15-30分钟服用。也可以0.5-1mg临时服药抗焦虑。3.长效药物：优点是镇静催眠效果在安定类药物中最强，缺点是副作用较大。
1.氯硝西泮（氯硝安定）：常用剂量2-4mg，睡前15-30分钟服用。白天易出现头晕，身上乏力。药效最强，副作用也最大。
2.硝西泮（硝基安定）：常用剂量5mg-15mg，睡前15-30分钟服用。
3.地西泮：（安定）常用剂量5-10mg，睡前15-30分钟服用。安定类药物的使用原则：
①间断服药原则：每周用药2-4次，能不用药就不用药，不长期大量服用。
②最低有效量原则：小剂量管用就不用大剂量。
③定期换药的原则:如果是病情需要长期服用安定类药物，建议3-4周就换另一种安定类药物或者第三代安眠药，可以有效地避免依赖的产生。注意换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加，一般来说3-5天减一次，一次减一半的药量。两种药物交叉服用一段按时间后，再撤掉原来的药物，把新药加到治疗量。如果是服用的短效安定药，减药的过程相应延长。
如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药，只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就认为患者是需要而不是依赖。未完待续关联文章阅读↓↓：强迫症系列标题1：科普
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心理门诊赵振海医生简介
赵振海 副主任医师
长按（扫描）
赵振海，男，副主任医师，中华医学会精神科会员，中国性学会会员，中国中西医结合学会精神科分会委员，世界中医药联合会中医心理学会常务理事，世界中医药联合会睡眠医学会理事。
中国中医科学院中西医结合专业博士班(中医心理治疗方向)
（北京市第二届西学中高级研究班）
北京大学医学硕士
山东济宁医学院大学本科毕业
大学本科毕业于济宁医学院精神医学系精神医学与精神卫生专业，获医学学士学位（国内第一所设立精神医学专业本科的高等医学院校）。
后考入北京大学医学部，获医学硕士学位。
目前在中国中医科学院中西医结合专业博士在读。跟随著名中医院汪卫东教授系统学习本土的中医认知催眠疗法，中医发展心理疗法治疗精神疾病，探索研究精神疾病的心理学发病机制:异常人格发展及其治疗。
大学毕业后医院工作至年05月，多年来一直从事精神科临床工作，曾在北医六院出门诊8年，在精神分裂症，抑郁症，焦虑症及强迫症的药物治疗方面积累了丰富的临床经验。目前正在学习中西医结合的方法治疗精神疾病，探索研究精神疾病发病的心理学机制。
.6月调入北京中医药大学医院工作，继续从事精神科中西医结合临床工作。提示：“医生+”客户端的线上医课堂在进行中，更多精彩课程
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