在你能够治愈那些创造了你的评判的痛苦之前，你对他人、自己、以及外在环境的评判是不会停止的。而这需要你对痛苦的觉察。我们常常不由自主地批评别人，有时候这些批评虽然没有说出口，但它已经在内心滋生了；我们也常常自责，不喜欢这样的自己或者那样做事，自责让我们内心失去宁静与祥和。这些对别人和自己的评判为什么会不断地强迫性地发生？又有什么方法让我们不去评判，找回内心的宁静呢？接下来，让我们一起去探讨如何做到不评判，回到宁静。01心像摄影机把心灵内在的状态投射到外假如心智充满了烦恼的念头，我们眼中的世界和身在其中的人就会让人心烦。相反的，当我们的内在平安时，这个世界和生活其中的人对我们而言，也是安全的。你可以选择一早醒来用滤镜滤掉除了爱以外的一切，看见一个友善的世界。只要我们愿意，信念系统是可以改变的。但如果想改变信念系统，就必须以全新的角度看待那些我们过去所珍视的种种限定和价值观。意思是：我们要放下对恐惧、愤怒、罪疚和痛苦的执着，让过去成为过去。所有属于过去以及被我们延伸到当下和未来的恐惧，也要随之而去。『我下定决心，从不同的角度去看待问题』指的是真心愿意摆脱过去和未来，好让自己如实地感受当下。你可以对自己说：在生命中的大部分时间里，我就像一个机器人，按照程序去对别人言行做出反应。现在认识到，我可以根据自己做出的决定做出反应。我拥有自由，行使自己的权力。带着爱而非恐惧去看待人和事。02停止评判不期望事情立刻变得完美你有没有给过自己一次这样的机会：只要一天就好，完全接纳每一个人，不做任何批判?大部分人都会认为这是很困难的事，因为光是跟某个人相处几分钟，就会忍不住开始批判对方，更别说一整天了。花时间仔细想想，许多人会很讶异自己这么频繁地指责他人和自己，我们至觉得要停止评判是不可能的事。但只要我们愿意练习停止评判，不要期望事情立刻变得完美，我们就能做到。要想抛弃旧习惯，需要反复持续地练习。当我们发现自己对伴侣、孩子、朋友基至萍水相逢的人重复这个相同的错误时，尝试以下的作法可能有所帮助：试着让心平静下来，观察自己的想法。03不评判他人是一种放下恐惧感受爱的方式我们过去的那种评估别人和被别人评估的习惯，最糟的结果就是让我们处于恐惧中，最好的结果则是让我们得到有条件的爱。想要体验无条件的爱，就必须摆脱自己爱评判的部分。当心中固化的裁判出现时，我们需要听见强有力的内在声音对自己和他人说：“我全然允许并爱这你真实的模样。”当我们下定决心只做个发现爱的人时，就会更容易专注在他人的优点而忽视缺点。重要的是我对每个人一视同仁，包括自己在内。我们同样可以用充满爱的方式看待自己。不评判他人，是另一种放下恐惧感受爱的方式。当我们学会不去评判他人，完全允许接纳他们，不希望改变他们，我们同时能够学会接纳允许自己。你可以对自己说：今天愿意不去批判我遇见的任何人，甚至连这样的念头也不要有。把你遇见或想起的每一个人，看出他们不是在给予爱，就是因入迷的内心在恐惧，正在呼唤帮助，这正是对爱的渴求。所以我们看到万事万物，不是爱的提醒就是爱的表达。04当你评判别人的时候，就是评判你自己当你评判别人的时候你也在评判你自己，可以说，你在别人那里看到了你还没有在自己身上发现的品质。你企图通过评判别人来逃避被评判的痛苦。这种复杂的方法就是为了不去看那些你不赞赏的自己的品质。你自己也有这些品质的想法让你感觉到痛苦或者羞辱，你甚至无法去想像它是真的。你对这些品质很
