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小叽送你的的安眠指南“不到很晚没法上床睡觉”，“睡前必须刷一遍社交软件”，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。对很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情……总之，身体似乎都在不由自主地等着一个终点，确认已经劳累到“忍无可忍”，甚至深夜了，才会恋恋不舍地进入梦乡。下面这些晚睡症状，你中了几条？
如果上述症状在你的生活中频频出现，那么你很可能已经患上了当今的流行病——“晚睡强迫症”。这样的现象在心理学上类似于拖延症。心理学家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法，此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。长期缺觉留给你的七个健康恶果长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢功能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。长期晚睡究竟有多伤身？来，小叽带你感受一下。耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。肥胖熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。皮肤受损皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对。建议晚睡族试试以下心理招数。给自己心理做暗示必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。尝试转移下注意力睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白的状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。睡觉是一项技术活，睡前一小时做什么，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮，不妨做完以下几件事。关闭电子产品睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑登电子产品能使褪黑色素分泌量减少22%。褪黑色素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。计划明天很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。准备好衣服不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。热水泡泡脚热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40°C为宜。听轻柔音乐当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。创造黑暗环境研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯，拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。小叽希望大家能享受最安心的睡眠无忧无虑一觉睡到明天白癜风食谱白癜风专科哪里最好