“不到很晚没法上床睡觉”，“睡前必须刷一遍社交软件”，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人的压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。
其实在不知不觉中你已经患上了“晚睡强迫症”。在这里小编就贴心的为您送上一份使用的“安眠指南”。
长期缺觉带给你的7个健康恶果
长时间的晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。
1.耳聋耳鸣
睡眠不足容易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能会导致耳聋。
2.肥胖
很多人都以为肥胖只是吃出来，只要少吃就可以了，晚睡才是肥胖的真正原因。且熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难以消化，还会引起第二天早晨食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3.皮肤受损
皮肤在晚上10点-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4.记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5.肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7.心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
睡前一小时6句安眠口诀
睡觉是一项技术活，睡前一小时做什么，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮，不妨做完以下几件事。
A.关闭电子产品
睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22％。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
B.计划明天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
C.准备好第二天的衣服
不少人上床后悔反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
D.热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。
E.听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传达到脑补，脑电波频率会随之与该刺激产生互相作用。这些身体与脑补的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。
F.创造黑暗的睡眠环境
研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌物产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪病增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对。
可以给自己一些心理暗示，必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。强制自己观赏手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式是，洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等等。
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