如果你想拥有更多的睡眠，但是很难自觉去关灯，那么就试试这些方法……
1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间。
大部分成年人每晚需要7-9小时的睡眠，所以想想你的起床时间，再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床，但是要知道“呀，都十二点了，比我的睡觉时间晚了两小时”，这样可能会督促你去上床睡觉。
2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊，可能该睡觉了。”
总是处于警觉和忙碌状态，确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨1：00时仍毫无睡意的话，那么你可以试着看无聊的书或者电视节目一个有趣的事实是当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。
3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网。
上网更加容易使人不自觉的感觉没有睡意。很多人会在睡前依然拿起手机刷一下各种社交软件的新动态，入睡时间一再推迟同时这种举动使人更加难以入睡。
4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西。
5、提醒自己说能够在闹钟响之前起床而睡到自然醒的感觉有多棒。
这样的话当你晚上11:30仍在上网的时候，会问一下自己：“我这样的取舍合适吗？”
6、提前做好上床睡觉的准备。
我固执地认为自己经常推迟上床的时间，是因为我太累而懒得去摘我的隐形眼镜，刷牙以及换睡衣。现在我晚上会提前做好准备。其意外收获是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去找零食吃了。
7、制定一项睡前仪式，每晚在同一时间完成。
可以是做一些仰卧起坐一类小锻炼，可以是进行睡前阅读，也可以是做一些晚间整理。通过每晚做同样的事，你会提示自己该准备上床睡觉了。
8、睡前感受一下寒冷
这种方法虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，你会发现你能更快入睡。这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
嘿
