熬夜是大部分年轻人都有的习惯，最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其实熬夜并不是一种正常的习惯，它和社交网络依赖症(一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己)一样都是强迫症的一种。
（图片源自网络）
晚睡强迫症患者通常是凌晨睡，下午醒，早上睡，晚上醒，反正全世界的时差都过，就是不爱按当地时间作息。“患病”到达一定程度后，就变成想睡也睡不着的节奏了。有时也想倒倒时差，好不容易倒回正常一点，只要你稍微一不留心，又会变回最糟糕的状态。。。
熬夜的坏处大家都清楚，在此不作长篇大论，仅说几个要点：
1、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。
2、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。
3、很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。
4、熬夜导致神经衰弱导致负能量。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。
总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们却逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉。
很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。当他们到达一个想睡也睡不着的节奏时，就以为自己患了失眠症。这时候如果你去求助医生，医生肯定会告诉你：你是压力太大，太辛苦，需要调理情绪，吃这个吃那个……于是你肯定就认定了，我工作/学习压力太大了，好可怜，然后责备老板/老师起来——错，全错，医生是没有感性细胞的动物，如果不是工作需求，他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。
其实你患上的根本不是失眠症，就是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。那么，问题来了，什么办法有效果呢？
给你两剂“治病良方”，请“对症下药”：
1、如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。2、如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。但是一定要记住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡，不能是晚上八九点，也不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。
只要十二点睡了，虽然之后一两天会身体虚弱，但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”
——药不能停！
在你刚调整过后这几天的正常作息，并不是因为你戒掉了晚睡强迫症，而是因为身体极度疲劳在短期内根本无法再让你熬下去，所以到了晚上挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，应该是到睡觉的时候你依然不觉得很困，只是习惯性认定这时候该睡觉了自觉上床。
So，不管你是学生也好、自由工作者也好、无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每个人用餐时间不同不计，这里以午餐和晚餐为分界点。
这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”
如果你是个疯狂网游爱好者，那只能说这篇文章你看到这里被坑爹了，因为沉迷网游的人注定无法正常作息，你只能慢走不送了……晚上这个阶段一定要过的轻松，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、内容boring一点的纪录片(表看南京大屠杀/纳粹实录这类的)，都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡——手机要飞行模式，不能躺在被窝里玩手机。
只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不会有问题了。接下来需要进行的就是防患于未然。
如果能做到完全控制那自然最好，但有的时候人难免会失控那么一两回，过了12点才睡，这样一来很有可能就会越来越晚睡，然后反弹。如果发现有这种情况，那就设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早前睡觉。
午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。祝大伙儿都早日告别熬夜，回到健康生活。坚持就是胜利！
来源：网络
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