第21个世界睡眠日
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是促进代谢产物排出，增强免疫功能，促进生长发育，增强学习记忆重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
年3月21日是第21个世界睡眠日，本次主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。那么睡眠和免疫有着怎样的联系呢？全球顶尖学术期刊Science《科学》研究显示：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作，杀死病菌，促进伤口愈合等。睡眠障碍的4个主要表现包括失眠、嗜睡、昼夜节律紊乱和睡眠中出现的异常行为。
我国近3亿人正在受睡眠障碍的影响，其中儿童青少年的睡眠问题也越来越突出。青少年睡眠问题与内在生物钟的发育变化及外在社会和环境的要求有关。青春期开始以后，人体的生物钟会逐渐延后2小时，加之社会及学校课业压力，青少年就寝时间倾向延迟。据调查，青少年的平均睡眠时间是7-7.25小时，而目前这一年龄段的推荐睡眠时间是8-10小时，相比之下睡眠时间严重不足。
除了广泛的睡眠不足外，青少年的睡眠障碍主要表现为：
1、睡不着，经常躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡，有时整夜无法入睡；
2、睡不安稳，就是睡眠很难维持，睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；
3、主观对睡眠质量不满意：觉得睡觉很浅，周围发生的一切好像都清楚，就像整夜没睡；有些人感觉是被憋醒，或是被口水呛着一样剧烈咳嗽醒来，翻身即可再入睡，但次日醒来觉口干、头痛、头部昏沉，需要活动后才可缓解；
4、打鼾，尤其是有腺样体面容的儿童（上唇短厚翘起、牙齿排列不整齐、咬合不良等），睡觉时张口呼吸、打呼噜或出现呼噜声有暂停情况；
5、睡眠时说梦话、梦游。
青少年睡眠障碍通常伴有不同程度的日常功能受损症状，包括疲劳、白天嗜睡、注意力和记忆力下降、易激惹或情绪低落等。儿童睡眠呼吸暂停还会造成鼻后滴流综合征、扁桃体炎、言语不清、发育不良、学习障碍、哮喘、咳嗽、反复气道感染等问题，对儿童的身心健康、学业表现和生活质量等均可造成广泛而显著损害。提高睡眠质量方法通常包括：
（1）良好的睡眠习惯
对于睡眠时相延迟障碍的孩子良好的睡眠习惯显得尤为重要，包括每天规律的上床睡觉及起床时间，避免喝咖啡、兴奋性饮料等；卧室的环境应该是安静、舒适、黑暗并且室温稍低些；入睡前的活动应该是比较平和，有助于睡眠的，不应该在睡觉前玩电脑游戏或看电视等。（2）规律睡眠
每天上床和起床的时间应该保持一致，平时和周末的晚上睡觉时间差异不应该超过1小时，午睡20-30分钟，午睡过久会影响晚上入睡。（3）光照疗法调整生物钟
在早上让孩子接触一段时间的阳光，而在晚上要尽量把光线调暗。早上的亮光可以帮助孩子调整内在的生物钟。（4）催眠疗法
催眠作为精神分析的治疗方法，也可以很好的解决失眠的问题，主要的方法就是通过催眠的方式，让人比较放松进入特殊的意识状态，然后了解自己的内心想法。尤其是找到让自己失眠、紧张、压抑的原因，然后对症进行调整尤其是心理调整。针对年龄较小的孩子，父母可以抱着，有节奏地轻轻拍着后背，轻声细语慢慢地讲动物故事，讲着讲着，慢慢说：“天黑了，动物们要睡觉啦。小鸭子睡着啦！小兔子睡着啦！小猴子睡着啦……”声音越来越小，语速也随之放得越来越慢、有些孩子仍然不想睡，可以在中间加上“小宝宝，玩累啦，一部分的你，想继续和妈咪玩，另一部分的你，告诉自己，要睡觉啦，要休息啦——”。
而对于年龄较大的孩子，可以做放松的训练，比如肌肉放松、呼吸放松等，如让其躺在床上，慢慢地吸气，慢慢地呼气，随着每一次的呼吸，去感受从头到脚，每一个主要躯体部位，一点一点地放松，将白天学习的问题、活动后的劳累，呼出身体，进入休息状态，去补充能量。每次呼吸时，我们可以轻声地说或者默念：“头放松，眼睛放松，脸放松，肩膀放松……”一直到脚底。按照从头到脚的顺序说两遍，第二遍的语速更慢一些。然后第三次时，从脚底到头顶进行全身放松，此时需要借助一点混乱技术，一会儿说脚底放松，一会儿说肩膀放松。这一些方法都能够让儿童变得轻松愉快，从而提高睡眠质量。
提高免疫力源于优质睡眠，重视睡眠质量，愿每个儿童青少年都能睡个好觉！文字:李德欣、钟洁琼终审:周翔相关链接
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