“晚睡强迫症”患者请不要放弃治疗
什么是晚睡强迫症？
明明意识到该睡觉了但就是不想睡，即使困得睁不开眼睛了还要刷一遍社交软件，在心理学上属于“拖延症”的一种。
晚睡强迫症原因是，现代人工作压力大、节奏快，时间都给了学习和工作，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”的找回。
这一现象在学生，白领等群体中最为常见。
很多人都有这样的问题：早上不想起，晚上不想睡。
每次看到熬夜N+1种危害，都会下定决心要提早投奔床铺，每次看到某某瘁死的新闻，都心惊胆战然后立志说，“从明天起一定不再熬夜”……
然而，这些无数次的“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段，现实依旧是“到了晚上不想睡”。
请对照以下几点自测1.白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。于是晚上......
2.晚上回去后，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏……根本停不下来。
3.寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
4.白天没时间敷面膜，晚上好好保养一下。
5.终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。
6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”精神大战。
7.白天在教室里、公交车上……随时随地都能睡着的节奏。
如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以确诊了！
对于很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了。
其实这一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。
熬夜的危害
长期缺觉，后果很可怕。
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。
长期晚睡究竟有多伤身？
小编带你感受一下。
●伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
●伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
●伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤粗糙、弹性差、晦暗无光，黑眼圈加重，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
●伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
●伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
●伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
有没有想到熬夜的危害这么多。
熬了这么多年的夜，小编感觉自己已经好不了了。。。
怎样改掉熬夜强迫症
如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对，建议晚睡族们不妨试试以下几招，摆脱“晚睡强迫症”。
来来来，划重点了啊。
●首先，给自己心理暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
●其次，转移注意力。睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
●适当增加运动习惯。锻炼可以帮助放松压力，缓解紧张情绪。如果晚饭后加上半小时到一小时的有氧锻炼时间，会让身体和心理同时渴望睡觉，慢慢的就会改掉晚睡的习惯。●通过饮食习惯的变化也可以改善不好的睡眠习惯。平时可以多吃些新鲜的蔬菜水果，避免摄入高油高盐的食物，额外增加身体的负担。五颜六色的蔬菜水果里面不仅富含花青素，有抗氧化，提高免疫力的作用；还富含维生素C，可以促进胶原蛋白的合成，可以减轻熬夜带给皮肤的损伤。
●尽量避免少喝酒，酒精可以刺激神经兴奋，导致不想睡觉或者是入睡困难。同时多吃富含B族维生素的食物，B族维生素有营养神经之功效，让您拥有一个良好的睡眠。
总之，针对晚睡强迫症，要从心理上先改变对睡眠的看法。
睡觉是唯一可以帮助我们身体恢复的方法。
身体是革命的本钱，在知道熬夜的危害了之后，大家都要尽量改掉熬夜的这个习惯哦。
喜欢记得点赞哦
