同心“战疫”
24小时心理服务-
-热线答疑
我最近看什么都是菌，不得不出门的时候，必须要戴一次性手套，我是不是有强迫症？我该怎么办？
您好，感谢您向热线求助。
听您刚才的描述，您说最近看什么都是菌，我注意到，您用了“最近”这个词，那我是不是可以理解为“您之前不是这样子呢”。
在这种非常时期，我们每个人都有一种担心，都害怕细菌、病毒会感染到自己，所以，我们做些个人防护是很正常的。如果说，在防护过程中有些过度，比方说，手套摘不掉、出门必须戴手套、一直擦洗桌子这些，可以说是在疫情期间，我们为了防止被病毒感染、保护自己所呈现出的一些很正常的行为模式，充其量说是为了保护自己的一些强迫行为，并不能说是有强迫症，强迫行为和强迫症是不一样的。其实，我们每个人为了更好、更完美，或多或少都有一些强迫行为。只是，我们每个人的强迫行为是以不一样的形式所呈现出来的。
在这里，我有两点建议，第一、全面客观了解疫情及如何做好防护工作。第二、我们可以尝试着调整心态、放松心情，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战，更积极地做好各种防护措施，为疫情的防治做更多更有效的准备。相信在全国人民的共同努力下，疫情会很快结束的。
回复人：吴超（山西省青少年公共服务平台二级心理咨询师）
“青少年” 你好，欢迎登录“青少年”网络留言平台。 说实话，面对疫情，不光是你，每个人的心理压力和焦虑紧张情绪都是一样的，只是表现形式因人而异。有人担心被感染、有人睡不好觉、有人食欲不振…… 在心理学上，这种情况被称之为“应激反应”。不是承受力不好，而是人在面对自己不能掌控的事件与不确定的结果时，都会产生一些焦虑情绪。随着事件的发展与自身能力之间的失衡，情况也许会改善，也可能恶化。而缓解压力、释放压力的能力，每个人都不一样。 建议你不妨充分利用这段时间，开展有益身心健康的活动。虽然目前不能到户外，只能局限在房间里，但你可以看书、听音乐、甚至下厨房施展厨艺，这些都是不错的选择。利用这段难得的与家人相聚的时光，尽情地去享受吧！不信谣言，做好防护，就是我们普通人对抗击疫情做出的最大贡献。祝你早日找到内心的平静，相信我们一定能战胜这次疫情！
回复人：左莎（北京市青少年法律与心理咨询服务中心）
3个方法 帮你抵挡恐慌
近日，受理了很多相似的问题——“我每天都在 通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度 保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水。坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。
3.进行自我心理调适，摆脱负面情绪，注入正能量
一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。
二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。
三是利用社会支持系统。寻求家人、朋友等的帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。
四是采用积极生活方式。保持健康生活习惯，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。
在此，特别提醒大家，如果你真的感觉到自己很难做到自我调节，甚至感到“生无可恋”，过度恐慌缺乏安全感，经常莫名哭泣、食欲减退、失眠多梦、情绪暴躁等，甚至出现了一些幻想、幻听等幻觉，请你及时寻求专业咨询师的帮助。
内容综合来源于团中央权益部、共青团山西，图片源自网络
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