在每个迟迟不愿睡去的夜晚
我们都等待着一个人给我们说
晚安
这年头，如果没有点拖延症、强迫症、抑郁症，正常的不要不要的，出门都不好意思跟人打招呼吧。除非年过半百，不然这些综合征，网络原住民多半不能幸免。若论起发病率最高、人群分布最普遍的，一定是晚睡症，资深患者更是一操场一操场都装不完。
吃完饭斜靠在沙发上，先看个电影吧，看看最近火的片，真不少呀，根据大家的评价、打分，终于敲定一部。看完电影10点了，有点饿了呢。起身找点零食，这个热量太高，那个口感一般般，是忍一下睡觉当减肥呢？还是正儿八经来个宵夜呢？真是个问题。好吧，这块巧克力和半杯果汁不会胖到哪里去，就它们了。
吃完后有点罪恶感，做个平板支撑吧。坚持到37秒，没忍住，算了，换仰卧起坐30个吧，好歹也是动了一下，虽然这运动量有点掩耳盗铃，不过家里也不方便运动不是？
再洗个热水澡，想想都好久没去死皮了呢，腰上好像又多了点肉；吹头发的时候刘海有点长呢，得找个时间去剪剪了；那几个顽固的痘印怎么还没消呢，等会上网查查哪款产品能对症下药；这睡衣上次和其他衣服一起洗，有点染色，要不要上淘宝买件新的呢？如果在这过程中找到了某个点，一时兴起查一查，百度、知乎、天涯轮番上阵，再一个小时也是天经地义。
呀，今天的单词还没背，睡前半小时的书还没看。再磨叽一下，单词不如周末抽一天一起背好了，至于书，今天看了几篇长文章，大概可以抵消，今天的任务马马虎虎也算完成了吧。可心里不安，还是看一段再睡。
终于躺在了床上，刷刷朋友圈，看看微博热搜，和三两人有一搭没一搭的回复着，谁谁谁正出国阳光沙滩，谁谁谁半夜还在当泡面加班狗，谁谁谁终于练出了八块腹肌，谁谁谁发了段鸡汤顺便发了张四十五度的自拍......看明星们绯闻，看段子手搞怪，插播几张深夜放毒的美食，再点缀一些悲喜时事，换个姿势继续看，睡前时光也就不过如此了。只是这么随便刷刷，很容易就过去了半个小时，一小时呢。好了，不早了得睡觉了。
关上灯，又打开灯，手机忘记充电！插好充电线关上灯，终于要正式睡觉了。此时距离和家人朋友说晚安已经过去了两个小时。晚上真好，时间空间都是自己的，被子包围，安全又暖暖，白天可不一样了，必须打鸡血。哎呀，明天早上的那个方案要点发给我了吗，开手机看看。哦哦，发过来了，这群里的对话怎么白天没在意呢，这几句是什么意思？是针对我吗？最近工作压力好大，还是别吓唬自己了，得想想明天穿什么呢，这不热不冷的天，穿衣服真难搭啊，晚上还有个小聚会得穿一双好走的鞋......
明明早上起来信誓旦旦今天要睡个早觉的人，就这么拖拖拉拉，又睡了一个“早觉”！在新的一天开始没几个小时就开始睡觉，真是早觉呢，其他人可是在一天的最后几个小时就睡去了！
以上场景如果似曾相似，你也供认不讳，就该知道，关于各种综合征，你缺的不是一个跟你说晚安的人。
真正让我们晚睡的不是五光十色的娱乐，而是缺乏一种满足一个仪式。
我们的潜意识里，入睡意味着一天的完结。在每个迟迟不愿睡去的夜晚，我们其实还没做好足够的准备来结束这一天，于是我们一边焦虑、一边烦躁、一边明知故犯，在手机巨大的碎片流里一遍一遍寻找能给自己满足感的信息，希望获取一个笃定的“恩，今天就这样，很好，可以睡了”的反馈，然后心安理得的睡去。一事无成的否定感是大多数晚睡的心魔。更何况，晚间的独处时间，安逸又自在，延长这种自由是舒适的，但一觉醒来，学习、工作、家庭、生活的压力又纷至沓来，恶性循环......
在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉，是灯火阑珊的都市里许多人的写照，如果你也是这个群体的一个人，不妨试着这样改改：
别再定计划了。不再想早睡、拖延、今天有什么没完成。是的，那些方案、计划，让它们见鬼去吧。对，今天什么都没做，你就是一凡人，但睡好了有好身体可以明天做啊。
营造睡眠环境。房间不要灯火通明，选择暖色光源的灯光，可以来一点舒缓的音乐。
即刻入睡的状态。洗完热水澡、擦完乳液、做完面膜、铺好床、喝过水、为电器充上电、上完洗手间、手机关机。当做完这一切，睡觉就变得顺其自然了。
做点仪式感的小事。比如记录一天的账单和事件明细、阅读几页书、打一个电话给远方的家人、或者读一篇喜欢的白癜风治疗方法北京中科白癜风医院
