来源：中国神经时讯整理自脑卒中家园、医学论坛网
焦虑症的十大症状
1.反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。
2.肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
3.非理性恐惧
恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。
4.惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。
5.睡眠质量下降
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。
6.重温伤害
一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。
7.过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。
8.慢性消化不良
胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。
9.怯场
有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。
10.自我怀疑
有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。
焦虑是一只无形怪兽！晚上睡不着觉失眠了？是在担心经济形势，还是怕找不到工作？忧心小孩的成绩？还是操心医保？又或者是焦虑雾霾天气？
荷兰最新一项研究发现，长期过度焦虑不仅影响生活，还会导致慢性健康疾病，甚至可以让人早衰5年，焦虑已全面影响我们的健康。调查发现，中国约有万名以上的焦虑症患者，88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。这给我们发出了警惕的信号：全民抗焦虑的时代到来了。
焦虑就像一只无形的怪兽，把你的心灵健康吃了，给你留下一堆“残羹冷饭”——疾病。但怪兽总能被打败的，以下就是教你五种招式打败这只名叫“焦虑”的怪兽：
改变作息时间
对于容易焦虑的人而言，保持正常的作息时间，该睡觉就睡觉，也许是最经济、最容易做到的消除焦虑的方法了。如果你是夜猫子，喜欢熬夜不睡觉，你的焦虑也许会变本加厉。研究人员发现，晚睡以及睡眠时间短的人比规律作息的人，更容易被负面情绪所困扰。他们更容易忧虑未来，纠结于过去发生的事情，他们患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症的风险更大。所以，为了自己的健康着想，还是早早地与“周公”见面为好。
闻一闻葡萄柚
闻一闻某种香味可以减少压力。医院里，研究人员将气味较佳的精油放在中央护士台，以测试它的作用。经常面临工作压力大、同情心淡漠、超负荷的肿瘤科护士，在测试期内明显在压力、紧张和需求方面都有很大的改善。买一盏精油香熏灯或者一瓶精油放在你的桌子上吧！葡萄柚精油可以提神，还能让你精神振奋和快乐，玫瑰和薰衣草精油也有舒缓焦虑的作用。
慢慢呼吸
在我们感到焦虑不安时，可以用嘴巴大口呼气，然后用鼻子吸气，数四下。屏住呼吸七秒钟，然后再用嘴巴吐气，数八下。专家称，人们在深呼吸的同时是不太可能焦虑某些事情。建议每天使用以上呼吸方法至少两次，或者在任何焦虑的时候。
用吃对付焦虑
吃一点点的巧克力对焦虑患者很有帮助。一项调查显示，黑巧克力可能让精神镇定。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力后，调查对象的压力荷尔蒙明显降低。如果你不喜欢吃巧克力，还可以喝菊花茶或者酸奶，有效舒缓神经，改善焦虑的情绪。人体缺镁时，会出现情绪紧张、焦虑等，而吃含镁丰富的石榴，可以调节体内平衡，缓解焦虑。
写下你的焦虑
把你的情绪写在纸上听起来似乎会让你更焦虑，但事实上，这样做的结果正好相反。焦虑是因为未来的不确定性而产生的惧怕心理，当你把焦虑的事情写在纸上，对自己进行积极的心理暗示，并用行动去一一攻破，焦虑就会无处躲藏。
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