踝关节扭伤的正确处理办法
曲半酩酊
介于前几日家中Boos从头到脚示范了一下什么叫错误的崴脚处理办法，让人无奈又心疼。所以今天的健康专题中，特别说明扭脚的处理办法。冬日路滑，各位爸爸妈妈出门一定小心慢行。
背景了解
踝关节韧带损伤主要分为：
脚踝内翻扭伤造成的外侧韧带损伤、脚踝外翻扭伤造成的内侧韧带损伤以及高位踝扭伤造成的下胫腓韧带损伤。根据统计，踝关节损伤比例占各类运动损伤的15％，其中85％为外侧韧带损伤。而在外侧韧带组当中，胫腓前韧带和跟腓韧带是最易拉伤的两条韧带。
踝关节韧带损伤程度区分：
踝关节韧带损伤按照受伤程度，从轻微到严重分为I、II、III级。I级损伤为轻度损伤韧带，
没有出现踝关节不稳定的情况。II级损伤为韧带部分撕裂并由于过度延伸而变得松弛，引起踝关节轻度不稳。III级损伤是指韧带完全撕裂，导致踝关节明显不稳定。
伤情判断和制动
一旦出现崴脚情况，首先要保持原地不动，慢慢的将脚放平，不能用力。在疼痛逐步缓解之后，轻微扭动受伤部位。如果能动，说明你只是软组织受伤；如果发生剧烈疼痛并无法扭动，切忌随意行动，立刻打电话求助，医院进行治疗。
应对处理
冷敷
崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，脚踝处的肿胀和淤青多表现为扭伤后的出血症状，这时需要在保证不影响到脚伤的情况下缓慢除去鞋袜，找到水管处用冷水大量冲洗，或者用冰敷亦可。一般扭伤之后需要24-48小时左右才能停止出血。而冷敷可使血管收缩，减少出血量。冰敷在应急处理中效果最为明显，既可以减轻疼痛和痉挛，在受伤初期产生的肿胀也会得到一定控制。
加压包扎固定
加压包扎可使脚踝内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。施压固定一般用在扭伤后，为了防止行动时再次触发伤处，建议采用加压绷带包扎受伤部位，可以轻轻包扎，这要视伤者的接受能力而定，主要起到固定作用，以防再次扭伤。
绷带推荐：医用纱布，运动专用肌肉贴，固定型绷带，专业护具皆可。
固定脚踝绷带打法：
患肢抬高
抬高是把脚踝提高到比心脏高的位置，这对减轻内出血也是非常有作用的。
热敷
热敷一般采用于伤后48小时，使用热毛巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，主要作用是促进瘀青部位血液循环，缓解血肿情况。
药物
当肿胀不再扩大之后，可以遵循医嘱使用一些活血化瘀的药物加快恢复，比如狗
皮膏药一类的贴膏或者涂抹一些舒筋活血的外用药，但是千万记住前提是要等伤后48小时，受伤部位不再出血，肿胀不再肿大的时候才能用。
静养
扭伤之后尽量不要让关节活动，不要强行走路，更不能在损伤初期揉捏患处。老
话说：“伤筋动骨一百天”，自有它的道理。另外，扭伤脚踝的女士应尽量避免在恢复期再穿高跟鞋，不利于软组织恢复。
复健
科学合理的复健运动有利于伤处的恢复。逐步加大运动量，大多数都可以康复到伤前的运动水平。如果没有痊愈，切勿急于运动，容易导致再次受伤，造成踝关节不稳定，出现慢性疼痛。
抗阻练习
练习1
练习2
常见误区
切忌！常见误区！
误区一
一旦发生扭伤，不要用力揉搓痛的地方，可能加重出血和肿胀。有变形的更不
要自己强行扳直。
误区二
48小时内严禁热敷和使用任何喷雾剂、红花油、膏药等。因为扭伤的前两天伤处依旧处于出血状况，以上的行为有活血化瘀的作用，在损伤初期的错误处理，会使损伤加剧，血肿更加严重。
安利时间
技能多不压身，扭伤作为最常遇到的意外伤害，每个人需要了解学习如何正确应对踝关节韧带扭伤。
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曲半酩酊
曲未央，人酩酊
一蓑秋风抚蝉衣
长灯醒，月半醺
又把流年入丹青
世间喧嚣岂如意
乘风舞尽，且眠去
