据世界卫生组织统计，年全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰，而美国国家卫生研究所则称全美高达7千万人有慢性睡眠障碍。看完这些数字，我觉得我肯定是27%的其中一员。许多人也许跟我一样，家里的床垫不够舒服，也不能拆洗，卧室空气不够清新，还经常熬夜晚起，这些问题都直接导致睡眠质量不高。
这里敲黑板提个问题：你知道自己睡着之后身体有什么变化吗？或者说你了解睡眠是怎么一回事吗？
从根本上了解睡眠才有机会提高自己的睡眠质量，睡眠主要分成三个阶段：非快动眼阶段、深度睡眠阶段和快动眼阶段和做梦阶段。非快动眼阶段是睡眠的开始，属于轻睡阶段。
深度睡眠是身体再生的决定性阶段，我们会睡得很沉，几乎不会突然醒来，很大声的噪音也不一定会吵得醒。这个时候肌肉得到放松，呼吸变得更慢、更规律。细胞分裂开始，目的是修复遗传物质的组织损伤。孩子和青少年的身体成长会发生在深度睡眠阶段。
而在快动眼阶段，神经和大脑细胞再生，大脑会对前一天的信息进行重整，删除无用的信息。除眼睛外，骨骼肌会得到完全放松。但这个时候大脑还是活跃的，心跳和血压都会上升，呼吸加快且规律。这个阶段我们会经历一些让人困惑、情绪化和不切实际的梦，但一般都记不住梦的内容。
从睡眠的结构分析
一晚的睡眠有4-6个周期
每个周期90-分钟
每晚我们会调整睡姿高达80次，健康的睡眠需要一张好床、一张好床垫，以及健康的房间气候。很多人会忽略新鲜空气的重要性，20到30平方米的的清新空气可以保证充足的氧气，温度最好保持在18-20摄氏度，最适合的湿度则为40-60%。黑暗的环境可以刺激诱导睡眠的褪黑激素的产生。另外，我们需要选择安静的房间，以及避免电子设备产生空间污雾，床的方向为南北朝向，顺应自然地球磁场。
优质睡眠能保护我们的椎间盘，外层的纤维环为椎间盘提供必要的稳定性，胶原结缔组织是有弹性的，可以承受一定的弯腰和压力，但没有血管的结构限制了它再生的可能，所以纤维环严重的损伤只能通过外科手术治愈。
胶质内部位于外层纤维环里面，成分包含80-85%水分，可以减少来自跑步、走路、跳跃和开车时造成的冲击力，这些冲击力会转移到纤维环和肌肉上，从机械学的角度，椎间盘的作用就是一个压力弹性体和静液压系统。
椎间盘突出是一种脊椎疾病，发生在椎间盘的脊髓管里，表现为纤维环的撕裂，胶质内部向外突出。长期睡姿不正确或床垫不适合会损害椎间盘的健康。
从人体工程学的角度，正确的睡姿能够保证腰椎的正常伸展，人体骨骼和关节在白天会被压缩，晚上躺姿能让骨骼舒展，椎间盘也会在晚上恢复和“膨胀”，所以我们早上会比晚上高2厘米。
为了保证整个睡眠的健康，我们首先需要选择一张合适自己的床垫，原则有这几个：体重越重，床垫越厚；出汗和呼吸导致每晚流失1.5升水分，因此床垫需要透气；不能太硬，以防四肢麻木；也不能太软，不然变换姿势时会很折腾，也会导致出汗太多。
今天我们推荐的JOKA的FlexiNet?海绵床垫，海克曼家居在前两次推文中已经分析过它外罩的天丝成分和海绵供应商，这款进入奥地利市场10年，占有率便上升到69%的床垫是有原因的。我们希望用这种逐步解剖的方式为大家呈现这款床垫的优秀性能。
FlexiNet?海绵床垫的纤维结构保证了优秀的通风性能，可以快速运输水分，为身体形成一个极佳的微气候，没有水分的停留也意味着没有细菌的滋生。手织的海绵，拥有高弹性，为不同睡姿提供舒适感。外罩可以轻易拆下来清洁，解放强迫症患者的焦虑。
今天和大家分享的主要是健康睡眠的观念，睡眠占了人生的三分之一，无论如何都得睡个好觉。善待自己，保持青春活力。
图片来自海克曼经销商海饰界家居
Joka睡眠体验馆
欢迎大家前来试睡
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海克曼家居
