来自森田疗法的智慧七种生活态度帮你赶走抑

文/小宋老师

今天给大家介绍一种充满东方智慧的心理疗法——森田疗法,它由日本精神科专家森田正马教授于年所创立。

也许有人会说,我又没有心理疾病,干嘛要去学习森田方法?

其实,作为一种心理治疗方法,森田疗法除了对于治疗强迫症、恐惧症、疑病症等诸如此类神经症有很好的效果之外,同时对战胜抑郁情绪、保持良好的心态也有非常好的效果。

可以说,森田疗法是一门对每个人都非常有价值的处世哲学。

提起森田疗法,学过心理学的人很容易就想起森田疗法所倡导的核心要义——“顺其自然、为所当为”,但是却往往不知道在实践中该如何去运用这八个字。

下面,我们就来介绍一下森田疗法的第二代传人——高良武久博士根据森田疗法的八字要义所发展出的七种“森田式的生活态度”,看看我们应当如何在生活中去运用森田疗法,战胜抑郁情绪。

1.端正外表

我的一个朋友,因为工作上的一些打击而陷入抑郁情绪中不能自拔。好几次约我出来聊聊,但是最终她都临时爽约了。问她具体原因,她说出门打扮自己实在是太麻烦了,她已经没有心力去做这件事情了。

其实,根据森田疗法,越是心情不好的时候,越是应该多花一点时间去打扮自己。因为美好的外表和美好的心情是联系在一起的。要想振作精神,首先要端正外表,多给自己一些积极的暗示。

心情不好的时候,保持“蓬头垢面、不修边幅”的状态只会让一个人陷入恶性循环,让心情变得更加糟糕。

2.保持充实的生活

我的一个来访者曾经告诉我说,当他遇到烦心事的时候,就会停下手中所有的事情,一心一意的去思考这件烦心事,企图把这件事给想通之后再去做其他的事情。

然而,这样做的最终结果就是,大脑始终无法停止去胡思乱想,整个人在抑郁情绪的漩涡当中越陷越深。

“森田疗法”非常重视行动的力量,主张人们通过保持一种充实的生活状态来消除抑郁情绪。森田疗法还提出了“照健康人那样行动,就能成为健康的人”的口号。

09年的时候,我曾长时间深陷抑郁情绪当中不能自拔。我不停的为未来而担忧,但就是迟迟不肯采取任何行动。后来,我最终从抑郁情绪当中走出来的一个重要原因就是——保持充实的生活状态。

我开始减少胡思乱想的时间,开始一门心思的读书和考证、脚踏实地的去做一些事情,我的心情也终于有所好转。

3.不要长期休养

当我们的身体感冒的时候,需要卧床休养。但是当我们的心灵“感冒”的时候,却不适合卧床休养。

因为此时人的身体,并没有发生任何器质性的病变。卧床休养,只会让心情变得更加糟糕。这个时候,我们应该多去采取一些积极的行动,使得情绪慢慢变好。

当人们心情郁闷的时候,很容易出现一些“意志活动减退”的症状,例如,不想做事、不想出门、只想一个人躺在床上发呆等等。这些做法,有害无益。

而此刻我们需要做的就是,多去做一些能够改变现实的事情。例如,打扮自己、打扫卫生、读书学习、参加一些社交活动等等。

4.要正视现实

正视现实就意味着不要逃避问题。逃避问题,也许会让你躲开暂时的痛苦,但是你却将因此而陷入更大的痛苦,深陷抑郁情绪当中不能自拔。

在《少有的走的路》这本书当中,斯科特.派克曾经对逃避问题的后果有着入木三分的描述:

“回避问题和逃避痛苦的倾向,是人类心理疾病的根源。人人都有逃避问题的倾向,因此绝大多数人的心理都存在缺陷,真正的健康者寥寥无几。有的逃避问题者,宁可躲藏在自己营造的虚幻世界里,与现实生活完全脱节,这无异于作茧自缚。”

正视现实,就意味着勇敢去面对人生中的一个又一个难题,然后把这些难题当成是成长的机会。

当你把这些难题一个又一个的踩在脚下的时候,你就会发现,自己的心灵也在不断的成长,心智也在不断成熟。

5.不做完美主义者

过于追求完美主义的人,很容易陷入抑郁情绪当中。因为他们会对生活中那么多美好的事物视而不见,转而去


转载请注明:http://www.pwsaw.com/bfbzz/13490.html

  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了
  • 当前时间: