青春年少时
行事冲动鲁莽，做事不计后果
长大后才会明白
情绪稳定不仅是一种难得的品质
更是一个人成熟的标志
锦界第一小学
创建文明校园
做情绪的主人
情绪稳定不仅是一种难得的品质
更是一个人成熟的标志
当我们得到老师或父母的夸奖时，会非常高兴；当学习成绩明显退步时，会感到忧愁；面临危急情况时，会惊恐；遇到令人气愤的事情时，会愤怒……我们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都应该学会情绪管理，成为自己情绪的主人！
一、什么是情绪管理
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。
情绪管理就是一个人能够做情绪的主人。主要包含两方面，第一方面就是能够充分地表达自己的情绪，不压制情绪。第二方面就是要善于克制自己的情绪，要善于把握表达情绪的这种分寸。
二、小学生常见不良情绪及影响
1.过度焦虑
过度焦虑的学生往往敏感、多虑、缺乏自信心，他们平时往往比较温顺，老实，守纪律，自制力强，自尊心强，对待事物认真负责，但常过分紧张，他们往往学习认真，但总担心学习不好，与同伴相处时也唯恐与同学的关系处理不好。
过度焦虑还会影响儿童的行为、智力及人格等多方面。过度焦虑的儿童往往表现退缩、过度顺从，或暴怒、恐惧、拒绝入学等。
2.强迫症倾向
强迫症是一种神经症性障碍，其特征是重复出现缺乏现实意义的、不合理的观念、意向或行为，常导致焦虑、自责和忧郁。
真正的强迫症在童年期并不很多，他们不像成年的强迫症患者那样出现明显的矛盾和焦虑不安，对自己的强迫行为并不以为然，只不过一定要刻板地重复这些行为，否则就会不安或发脾气。
3.恐怖症
恐怖症往往因为某种情境的出现或参与某项活动时产生过分强烈的或持续出现的紧张、恐惧和回避反应。常见的恐怖症有广场恐怖症、动物恐怖症、境遇恐怖症、疾病恐怖症和对人恐怖症等。
4.冲动
小学生情感不稳，自控能力较差，易与他人发生冲突。会因点滴小事爆发强烈的愤怒情绪和攻击行为，难以自控，事前不顾后果，发作后对自己的行为虽懊悔，但不能防止再发。
过度的冲动甚至还会使人丧失理智，引发犯罪、自残、自杀或其他严重后果。
5.胆怯
胆怯是一种轻视自己、对自己缺乏信心的消极情绪。拥有这种情绪的人往往十分敏感、自尊心极强，却又胆小怕事，一不小心就会受到伤害。在小学生当中，胆怯主要表现为：自卑和冷漠。
三、如何帮助学生管理好自己的情绪一、合理宣泄法
当发现自己有不良情绪产生时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。（不能在上课时、在教室里大哭、大笑）
二、自我赞美法
一个人的情绪，总是受其自身思想左右的。平时要注意放松自己的心情，而心情放松的关键，是认识到你的思想会影响你的心情。我们要看到自己的优点和长处，学会悦纳自己、肯定自己，做到不自卑、不自怜、不自责。
三、呼吸调节法
呼吸调节是处理情绪波动的有效方法，通过深呼吸可以使波动的情绪及时稳定下来；又比如，情绪紧张、激动时呼吸短促时，可以缓慢吸气和呼气练习，从而达到放松情绪的目的；当情绪低沉时，可以用长吸气或有力呼气练习，进而提高情绪的兴奋性。
四、表情调节法
情绪的波动能引起一系列的生理过程变化，也能引起面部表情的变化。当你高兴时有时会手舞足蹈，笑容满面；心情不好时会垂头丧气。这说明内部表情可以影响外部表情，那么，通过外部表情的有意识改变就能起到调节情绪的作用。也就是说，通过改变外部表情去改变内部表情。比如；当发现自己过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙，两手伸开，不要握拳，也可以用手搓面部；当自己情绪低落，可以强迫自己笑，或看别人笑，或想自己最高兴的事情，使情绪得到优化。
消极的情绪只是我们在追寻之光的路上的小插曲。只要我们积极面对不逃避，就可以逐渐滤除生活中那些不重要的杂质，保留最重要的部分。
最后，希望同学们能够理性的对待发生在身边的每一件事情，每个冬天的句号都是春天，尽情地感受春天的温暖。无论是和朝阳相拥，还是与晚霞肆意，俯瞰整个世界，感受大自然的馈赠，用乐观的心去感受生命的活力、去沐浴心灵的阳光。
图文：单芳芳
审核：贺艳
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