本文作者：第二期阅读小组学员萧杨
我觉得这次阅读小组我收获是比较大的，以下是我的心得体会，希望能够帮助到迫友们。对无常的接纳
生命的真谛就是无常，世间唯一不变的也是无常。我觉得大部分烦恼都是我执在作怪，是来自对无常的不接纳。我在很长的一段时间里，对强迫症是不接纳的，我认为，强迫症不应该发生在我身上，我不应该得这病。正是因为对强迫症的不接纳，对强迫症的排斥，才让我感到更大的痛苦，正是因为这种思维和对强迫症的排斥更是加剧了我的痛苦，陷入了恶性循环。在疫情期间我在家里看书看视频学习，接触并领悟到生命的无常，我才想明白:凭什么我就不能得强迫症了？我得强迫症也是正常的，因为生命是无常的，即便我不得强迫症，我也可能得其他疾病。反而我有一丝丝庆幸，庆幸自己得的不是不治之症。所以，塞翁失马焉知非福，当大家都在埋怨疫情的时候，我感谢它给我带来的红利，正是因为疫情才让我有时间静下心来去学习。所以说，有时候认知和心态很重要。觉知当下回到当下第一条说的对无常的接纳是宏观上的，其实很多迫友在宏观上对强迫症有一定的认识，也就是所说的“大道理我都懂，就是做不到”。其实这种状态非常常见，我之前也经历过。所以最终还是要回到微观操作上。我觉得这次阅读小组我收获比较大的，也是在微观操作上取得的进步。具体对微观操作的方法是有很多的，我熟练掌握的是其中的一种，就是保持觉知，觉知当下，然后回到当下。从简单字面上是很容易理解的，但是真正做到是比较难的，需要反复的练习，有一定的功底，然后量变才能引起质变。我举个例子吧，当我正在和客户一起吃饭的时候，突然强迫思维向我袭来。这个时候我就在想，此时此刻的当下是什么？此时此刻，我正在和客户吃饭。那这个时候我就把我的注意力放在和客户谈话上面。我认真地听客户在讲什么。当我在吃饭的时候我就仔细的去咀嚼，品尝饭菜都美味。感受舌头和食物的接触、感受牙齿的碰撞。吃饭和客户谈话才是当下，其他的一切杂念都不是当下。我通过反复的练习成功了几次以后，我的信心逐渐增加，到现在熟练掌握。我再举个例子，像我们在走路的时候玩手机，你说我们是在当下吗？其实我们并没有在当下，因为当下是要走路，而我们是在一边玩手机，一边走路这样，我们会觉得很累，因为我们一心二用了。所以这个时候我们可以分清主题，我们是正在走路，所以走路就是当下当下，我们要做的就是好好的走路不要分心，不要玩手机。所以我们一定要分清，我们当下正在做什么事情当下的主题是什么，然后抓住主题把注意力放在主题上面。其实很多时候我们都不在当下，但没有关系，因为很多时候我们虽然分心，但感觉不到痛苦，只有当强迫来的时候，我们才感到非常的痛苦。可能正是因为我们大部分的时间都不在当下，所以回到当下才很难，这个过程需要反复的练习还是那句话，量变才能引起质变。改善硬件条件如果把我们比喻成一台组装的电脑，那么学习强迫症的知识，就相当于是我们安装的一些软件，我们的身体就是我们的硬件。如果你想更好地发挥软件的功能，你必须有一个硬件基础。所以我们需要改善我们的硬件条件。因为一些迫友有很强的躯体反应，感觉到严重的体力不支，还有一些伴随着失眠等一系列问题。如果你能改善你的身体条件，那你就会有更多的能量来对抗强迫症，而不至于心力交瘁。我个人比较喜欢健身运动，会定期抽时间去健身房，运动本来就是有意义的事情，而且也可以帮助我们分泌让人快乐的神经递质，也增强了信心，因为我们在做有意义的事情，也会给我们积极的暗示。当然改善生身体的条件有很多，我说的只是其中的一种，更多适合自己的需要我们去探索去发现。修行，是一生的功课活到老学到老这句话，大家已经耳熟能详了。今天又搬出来和大家讲，无非就是想告诉大家要多学习。我们一生当中需要学习的地方有很多，我认为活到老学到老应该是我们人生的一种态度。放在这里我想说的就是对强迫症的学习。其实你问自己你真的懂强迫症吗？你懂强迫症是怎么形成的吗？不是有句古话说，知己知彼，方能百战不殆吗？应该每个人都一样，在患病之前对强迫症都是一无所知，甚至有很多人花了很长时间才知道自己得的是强迫症。强迫症想被治愈，更多的是要靠自己。所以主动去学习吧。当我们开始主动学习的那一刻，也就是我们开始改变的那一刻，美好的事情也会随之发生，或快或慢。为什么要说修行？因为我觉得我的功力不够。有时候我很想成为一个得道高僧，不被凡事所扰，但很显然这不切实际。我们的生活中充满了烦恼和痛苦，有的人就可以笑着面对，有的人活得很洒脱，也有的人抑郁不快乐。其实大部分人的生活都是一样的吧，有喜有悲，但不同的是心境。我很羡慕那些性格开朗的人，因为他们常常面带笑容，哪怕生活中经历不如意的事，他们也看得开，很快就能走出来。正是因为强迫症让我意识到我的性格有缺陷。但是又有话说，江山易改本性难易，性格的改变不是一朝一夕。学习强迫症的知识，学习如何克服强迫症，直至走向康复，这是我修行的一部分。其实最大的修行，我觉得是应该改变我的心态，从而活得洒脱自在。修行并不是说要剃发为僧在寺庙里打坐，修行在生活中也可以进行。比如看一些佛家经典，看一些心理方面的书，和成功人士交流生活经验等等。如果你想修行，生活中处处都可以修行。但是切忌急于求成。慢就是快，修行没有捷径，适合自己的才是最好的。不再纠结何时康复我相信每一个经历过强迫症折磨的迫友，都想早日康复，早日走出来。当然，我也是这样想的。我认为这样想本身没有错，但天天这样想就没有必要。因为冰冻三尺非一日之寒，更何况是强迫症。没有量的积累很难引起质变，当你走对了方向，康复是迟早的事情。反而你天天把强迫症挂在嘴边，日思夜想，不去工作，逃避生活，这样反而进步不大。只有你把所学的理论运用在生活当中，在生活中实践，总结经验，反复练习，取得进步，你会信心越来越大，直到康复。现在强迫症对我的影响非常小，一些强迫症状都是一闪而过，很少停留，当症状来了我甚至不会想到强迫症这回事，它就消失了。所以我认为目前强迫症对我影响很小，微乎其微。但是这并不代表它哪一天不会卷土重来。因为我已经复发了几次。但是这次不同的是，我是通过学习提高自己的能力来好转的，所以我很有信心，只要有症状我就把它掐死在萌芽状态。它可能永远都没有机会来折磨我了。但是我现在不在纠结，我什么时候会复发，不再纠结它什么时候卷土重来？因为纠结这些没有任何意义。明天的事情谁也说不准。另外就是我比较有信心，能克服他。所以他来了又怎么样？可能很多迫友还达不到这种状态，但是没有关系。我认为最关键的是你有没有找到方法？有没有走对方向？找到了方法找对了方向，康复只是时间的问题。纠结何时康复就没有任何意义了。感谢强迫症的馈赠如果时光倒流回到我强迫症最严重的时候，就是打死我，我都不会相信我会说出来感谢强迫症这句话。直到现在，我都觉得不可思议，像做梦一样。因为强迫症带给我的痛苦，是我自出生以来所经历过的最大的痛苦。那我怎么还会感谢它呢？看到之前一些康复者写的心得，我也觉得不可思议，甚至愚昧的觉得他们在唱高调。我之所以感谢强迫症，并不是在唱高调，而是发自内心的。因为我的性格有一部分是遗传，再加上我的生活环境造就了我的性格。我认为我的性格是有缺陷的，我即便不患强迫症，也有可能患其他的心理疾病。即便不得心理疾病，我这种性格在生活中也要吃很多苦头。反而正是因为强迫症让我有了机会去认识我的性格。让我知道了，世事无常，无常才是永恒。活在当下，当下才是最真实的。让我意识到了，我这种性格需要去修行。现在的我和之前对比有了很大的改变，我变得更积极乐观，更懂得活在当下，珍惜当下。让自己的生活变得有意义，我不在为琐事烦恼，遇到不如意的事也不会像之前那么痛苦，而是想着如何去面对去解决。这种心态改变了我的生活，其他人对我的评价是很积极乐观，懂得上进。这种心态在事业上也帮助了我让我在圈子内小有名气、名利双收。我很庆幸，我没有被强迫症打败，我更庆幸强迫症教会了我很多。所以我感谢强迫症的馈赠也是应该的。感谢孟老师以及孟老师的团队。在我最绝望，最无助的时候，是孟老师帮助了我。孟老师是我的救命稻草，感激之情无以言报。孟老师让我看到了希望。孟老师的书籍让我更系统的学习了自我心理疗法。孟老师的团队让我巩固了所学知识。同时也感谢阅读小组的郭老师和李老师，感谢他们三个月的陪伴及辛苦付出。也感谢家人和朋友的关心与陪伴，也感谢自己的坚持与不放弃。同时我也有一个愿景。希望以后有机会也能帮助其他迫友。如果我将来大有作为，希望让更多的人知道孟老师的自我心理疗法。第二期自我疗法咨询技能培训班招募学员
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