题记：9年的抑郁症、强迫症，我走出来了，感谢这2个方法给了我新的人生
我是一个严重的强迫症、抑郁症患者，原本以为自己好不了了，但感谢上天能给我一次重生的机会。感谢在我最绝望的时候，遇到了《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书。把我从黑暗的泥潭中拉了出来。
给大家讲讲我的故事吧，我从小生长在单亲家庭，是妈妈带大的，整个家里还算阳光，给了我全部的爱。
可就在一次和朋友聚餐的时候，我摸了摸烧烤店老板的一条狗，家养的，当时我右手有伤口，所以摸的时候我是右手揣兜里，左手摸的，摸完了我就去洗手了，但是后来回家就有个担心，会不会左手的唾液沾到了右手的伤口上，引发了担心，因为那时候我耳石症，本来不是很想去打狂犬疫苗的，觉得应该是自己想多了，第二天给烧烤店老板打了一个电话，问了问，老板说狗狗的狂犬疫苗都是打完了的，不用担心，所以我的担心就放下了。
隔了一个月后，我又在宠物店洗澡的时候，看到了这只狗狗，出于本能地想再确认一下，我就问了宠物店的老板，狗狗应该打过疫苗吧，他说应该打过，这只狗狗是烧烤店老板在机构领养的。当听到这句话的时候，我又开始联想了，领养的会不会是流浪狗，流浪狗会不会有病毒，所以引起了我的担心，加上那个时候我准备养猫，都预定了，大概那20天，我就一直联想，那如果以后我养猫被咬了，要不要打狂犬疫苗，一系列对事情的担心。
因为这种担心，我上网查了一系列的知识，国外的一篇文章讲到，如果猫、狗超出10天还存活，那么10天前它的唾液，即使是狂犬病，都不具有传播性，然后我又安心了一些，又看到国内有个没有署名的论文，写了一个反例，说要有14天，就引发了我新的担心。
那个时候我睡眠受到了严重影响，有时候要花2、3个小时才能睡着，平时睡8个小时的，那时候感觉也只能睡上3、4个小时，并且睡眠完全没有质量。然后就在一个思维的怪圈里，一方面说服自己，好了一会，一方面又开始万一又怎么呢？就这样无休止地想下去。
这期间我实在崩溃的不行了，医院精神科去看，做了心理测试后，诊断结果为中度以上强迫伴抑郁。给我开了三种药。按照医生的要求，我吃了5个多月的药，症状有所改善。但是我从心理上非常排斥吃药，一方面是，虽然我的焦虑、抑郁的情绪得到了些改善，但我的强迫性思维还是很明显，再有就是吃药以来，我感觉头总是不清晰的，注意力集中好像也不如从前了，再有就是身体开始发胖。所以，我不想吃药。我觉得我的病是心病，不是依靠吃药就能治好的。
我觉得“心病还须心药医”，我便开始到网上寻求心理咨询。可是这个过程也不像想象中那么好，先后找个两位心理咨询师，所用方法大致相同，认知疗法、精神分析、森田疗法，心理老师的人品都还是很好的，很有耐心，但是他们对我的开导、说理只是暂时让自己心里舒服些，回到生活中还是会冒出不断的强迫性思维。这不是我想要的心理治疗。
我在网上不断去查找有关强迫症、抑郁症的治疗方法。买了一大堆心理疗愈、成长的书。很庆幸，这其中就有《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书。
情绪调整的、冥想训练的各种方法了解到很多，但是最后感觉，最具有系统性和实践性的方法，还得是《战胜强迫症》书中的“亦止法”，还有《情绪自救》书中的“观息法”。
亦止法，就是通过对当下的标记，让心专注在当下，从而做到不妄想、不评判，当心不再妄想、评判，强迫、抑郁的心境也自然就会改善，就会恢复平静、理性。
观息法，借由呼吸的观察训练，了知念头、想法、情绪、感受的无常变化，从而培养平等心，而平等心的增长过程就是强迫症、抑郁症人敏感、多虑性格特质的改变过程。
真的很庆幸自己能遇到这2个如此好用的正念方法。半年多的练习，经历了很多困难、坎坷、怀疑，很多次想过放弃，但最终自己还是坚持了下来。
现在的我，虽然有时也会冒出强迫性的念头，但我心里不再像过去那样不安、紧张了，对我而言更多只是念头而已，自己也能及时地保持平等心。
我觉得这就是一种很好的状态了。这两个方法我都还有保持练习，因为我觉得内心的修炼是一辈子的事情。
希望我的经历能给同样身处黑暗中的病友们带来信心和激励，如果你还没有找到适合自己的方法，也不妨去试试“亦止法”和“观息法”，相信你会受益的。愿所有病友早日康复！
