1.什么是强迫症？
在美国精神医学学会发布的《精神障碍诊断与统计手册》DSM-5中是这样定义的：
A.具有强迫思维、强迫行为，或两者皆有；B.强迫思维或强迫行为是耗时的（例如，每天消耗1小时以上）或这些症状引起具有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害；C.此强迫症状不能归因于某些物质（例如，滥用的毒品、药物）的生理效应或其他躯体疾病；D.该障碍不能用其他精神障碍的症状来更好地解释。
强迫思维和强迫行为，已经严重影响到了正常的工作，生活，虽然当事人知道是不合逻辑的，没有意义的，但是却无法消除它们。
例如，一个害怕细菌的强迫障碍患者可能会避免使用家以外的洗手间或者拒绝和陌生人握手。有些人会强迫性地保持家居的干净整洁或者不停地整理柜子里的鞋。
强迫性重复，却又无能为力。
在明白了它的定义后，我来介绍一下强迫症的治疗方法：
2.三个步骤
在遭遇外部刺激源时，我们每个人都会恐惧，焦虑等情绪，
有一部分人，他们会感觉是正常的，不搭理，不回避，过一定的时间，就自然消退了；
还有一部分人，因为先天遗传和后天环境等因素，对一些正常的现象，反应过度，他们会本能地生出许多强迫性想法，强迫行为，通过回避或者对抗，来缓解这种情绪，久而久之，这种想法或者行为被强化，反复出现，形成症状，痛苦不已。
我自己的强迫症，就是聊天时，很怕跟别人的目光进行对视，我的对策就是逼着自己，眼睛一眨不眨看着对方，这样就导致自己跟别人聊天时，大脑麻木，很紧张，很难受，无法与别人正常沟通。
通过与强迫二十多年的斗争，我总结了一套治愈强迫症的方法，
分为三个步骤:分别是认知——接纳——行动。
3.认知
以我自己为案例：我为什么会强迫性地盯着别人的眼睛呢？
其实在自己的的潜意识有这样一个想法，如果你跟对方聊天时，不能注视别人的眼睛，你就是不尊重别人，那别人就会离你而去，最主要的还是安全感不足。
由于这个念头作怪，我会刻意去注视别人的眼睛，表现得好像很专注地在听别人讲话，其实自己精力已经不集中了，然后我又会更加努力地去听对方讲话，就更紧张了，恶性循环。
很累，很难受，无法自拔。
把很自然的表现表现得不自然。
那我们看正常人是怎么做的呢？
你会观察到他们在聊天时，非常自然，可能会注视别人的眼睛，也可能不会注视别人的眼睛，也不会有对方离去这种怕怕的感觉。
我的不注视别人的眼睛，就是不尊重别人的表现，其实是你臆想出来，吓自己的。
我们在做心理咨询时，咨询师有一个很重要的作用，就是提供一个安全，包容的环境，让患者把潜意识的东西意识化。
把你合理的想法，症状都表现出来，
然后你会发现你原来一直有的想法，观念，都是错误的，并非真实要发生的。
我们可以用认知ABC理论进行自我分析：
ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
我们拿出一张纸，先写出由事件引发的不合理的想法及结果：
事件：陌生人聊天对事情的看法：要一直注视别人的眼睛，不注视就是不尊重别人，别人就会离你而去。结果：很紧张，大脑不思考
然后再写出未被扭曲的想法及结果：
事件：陌生人聊天对事情的看法：可以不注视别人的眼睛，别人也不会离你而去。结果：你可以很轻松很专注地跟别人聊天。
通过这个方法，你可以从思想深处改变你的认知，然后才能开始下一步。
总结一下
一，尽早把自己和想法解离出来，然后能以一个客观的角度来看待，比如问自己，正常人是怎么想，怎么做的？
二，运用认知ABC理论进行分析，原来事情并不是你想象的那样，只是你长久以来的信念，把它们给扭曲了，然后在错误的想法的指导下做出了错误的行动。
4.接纳
接纳，就是在症状发生时，顺其自然，接受它原本的样子，允许症状的发生，放弃与它的斗争。
接纳又可分为接纳别人，接纳自己，接纳症状。
一，接纳别人：
就是接纳现实，尊重对方的选择，尊重别人可以用他们自己的方式行事。
像我自己的例子，的确有个别人，当你聊天时不注视他的眼睛，他们会认为你不尊重他，会离你而去。
那这种人，连这么一点小错误都不能包容，也不配做朋友，离去就离去吧。
那我就接纳这一点，接纳别人会认为我不尊重他，接纳别人会离你而去，那我就不用再害怕了，担心了，没有任何思想压力了。
其实很多时候，我与外部的关系，都是我自己内部关系的向外投射。
你认为别人会怎么样，只是你自己的投射而已，一切都是你自己的想法。
二，接纳自己
接纳自己的不完美，我接纳自己可能做不到时刻注视别人的眼睛。
认为自己是好的，然后才能变得更好。
接纳自己的不足，并不那么完美，会让你心态变得平和，不再与之对抗，
你也可以直接告诉对方，我自己有强迫症......
然后真实地做自己。
三，接纳症状
接纳自己的症状，并容许症状发作，不去想着去改变，而是带着症状做事。
这里教大家一个方法，放弃疗法。
强迫之所以发生，是因为有冲突，比如失眠症，在你入睡前，反复暗示自己，要赶快睡着，不是数绵羊就是深呼吸，反而把自己搞得很兴奋，
形成了“问题——努力改变——问题加深——更想改变”的循环
当你放弃了这个想法，能睡觉就睡觉，睡不着就算了的时候，反而能睡着了。
在我们前面森田疗法的文章中，说过森田上大学的时候，因为有一次父母农忙，没有按时寄送生活费，他以为父母不爱他了，甚至想到了自杀，所以他决定放弃治疗，不再吃药，也不再担心那些困扰他自己的症状了，只顾拼命学习，反而症状意外的消失了。
其实症状就像海浪，当你不与之纠缠的时候，怎么来的，就怎么离开。
当你不在关心症状，带着症状生活的时候，也就是接纳后，症状就会逐步消退。
总结一下，这一部分我们说了接纳别人，接纳自己，接纳症状，
然后，我们就可以在心理上不受强迫症的困扰了，就可以开始第三步了。
5，行动
古语说：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
你要改变，如果只是躲在家里看一些心理学的，成功学的，宗教类的书，是无法治疗你的症状的，
需要切切实实的行动，只要行动才能从根本上摆脱强迫症。
像我自己，在前两步的基础上，我去接触更多的陌生人，不再理睬症状，它就会逐渐消退；
像这样，一边忍受着症状，一边持续不断地做日常生活中的事，从而产生新的感受。
让好感受代替坏感受，让好行为代替坏行为。
这里可以教大家一个方法，暴露疗法。
暴露疗法是指让病人暴露在各种不同的刺激性情境之中，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。主要分为两类：一类是快速暴露法，又称满灌疗法；另一类是缓慢暴露法，即系统脱敏法。它是治疗恐怖症和强迫症等神经症最常用的行为疗法。其治疗方式是使用与应激有关的诱发刺激（如商场、公共车辆、会场等），通过有步骤地反复暴露取得适应来消除病人的应激反应。
满灌疗法是直接去面对你最害怕的事物，而系统脱敏疗法是一步一步接近恐惧的对象。
比如，我不敢注视别人的眼睛，我可以先从镜子里面注视自己的眼睛开始练习，再到家里人，到同事朋友，最后到陌生人，
直到，我在面对的时候不逃避，不对抗。
重复练习，你会发现，情绪到达顶点后，会自然减弱或者消失，就像我们不会一直兴奋下去一样。
而此时你的感觉是，无论能否治愈症状，我都已经可以正常地工作，生活，社交了。
认知,接纳,带着症状生活，顺其自然，为所当为！
成功杨坚持天！
