疫情期间，强大的机体免疫力对抵抗病毒的重要性不言而喻，大家都在想办法提高自身免疫力。但与此同时，心理免疫力也不能忽视。
昨晚节目一开场，我们就看到主持团的胸前贴着一张卡片，上面分别写着他们的“心理电量”，其中，悦悦的“心理电量”是76%，而李医生的“心理电量”只有53%。
“心理电量”预示着什么，应该如何测试？心理免疫力的强弱，对我们有什么样的影响？
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1地铁选座
体现“心理电量”
“心理电量”越高，说明抗压能力越强，心理免疫力越高。你的“心理电量”如何？一起来测一下吧~
假如你乘坐的地铁只剩下两个位置（如下图），而你必须从中选择一个位置坐下，你会选择哪一个？
选择座位1：说明既想与别人建立连接，又想保持自己相对独立的空间，可能预示缺乏安全感；选择座位2：说明耐受不确定的能力强一点，可能预示抗压能力强。
24种表现，可能预示焦虑情绪
待在家里的时间长了，难免会出现焦虑的情绪，而焦虑情绪过多，将严重影响身心健康。
▲模拟焦虑情绪影响身心健康
哪些表现可能预示焦虑情绪呢？
1奇葩防护我们常说疫情期间要做好自身防护，但有的人防护比较“奇葩”，恨不得将全身上下都包裹起来。
这是因为他们没有全面地了解疫情相关信息，就会把它灾难化，甚至觉得空气中都充满了病毒，所以外出时会出现过度防护的情况。而这种过度防护就可能预示焦虑情绪。
准备一张纸，一支笔，画一棵树。
树根体现潜意识的安全感，树干体现情绪状态，树冠体现精神状态。如果画的是挺拔的杨树，可能预示内心生命力旺盛；如果画的是垂杨柳，可能预示内心情绪低落。
我们以悦悦、林医生、李医生的画为例。
悦悦的画：画上有花、草、蜗牛、苹果、树叶，画面丰富，可能说明悦悦内心乐观阳光，签名则可能预示悦悦觉得自己的画跟别人的很不一样。
林医生的画：画面几乎铺满整张纸，树“顶天立地”，有根须，可能预示内心强大、脚踏实地。彩色画面预示生活品质高，有自信。
李医生的画：树的边界清晰，说明自我感觉良好，但内心不愿与外界沟通；缺乏细节，可能预示内心焦虑。
2自我诊断在我们身边，肯定有一些这样的人：听到别人咳嗽就担心自己被传染，体温稍有变化，就觉得自己感染了新冠病毒。其实，这种自我诊断也是焦虑的一种表现。
自我诊断与心理暗示密切相关，如何判断自己是否容易受到心理暗示的影响？
节目现场，我们请一位观众闭上眼睛，林医生在他的两只手上只系上绳子，却不断暗示观众左手绑的是氢气球，右手绑的是石头。一会儿之后，观众的手就表现出一手高一手低的状态，这其实就是心理暗示的结果。
如果你的测试结果也和观众一样，可能说明你容易受到心理暗示的影响，是一个容易自我诊断的人；如果你的双手基本持平，说明不易受到心理暗示的影响。
3手机不离手很多人每天一睁眼就开始研究有关疫情的消息，好像了解得越多，就越有掌控感。但其实上，手机不离手也是焦虑的一种表现。而且越刷手机就越离不开它，如果一离开手机，就会害怕错过什么重要信息，这其实也说明内心缺乏安全感。
专家表示，针对这种情况，要察觉到自身的焦虑，并增强对自身的掌控感。建议适当减少手机使用时间，每天上午、下午、晚上各看半小时。在做好必要防护的前提下，尽量正常生活。
4“假要命”“假要命”是指惊恐发作，可以表现为心慌、出汗、胸闷、胃不适、透不过气、颤抖、手脚发麻，甚至有濒死感。
李医生就遇到过这样一个比较极端的案例：
案例
一患者做了心脏搭桥手术后，他认为手术有个地方不成功，自觉术后仍然有严重的胸闷、胸痛、心慌等心脏症状，辗转3年多处就诊，心脏检查结果都正常。
他到李医生处就诊时，也没有发现心脏器质性病变，最后被确诊为心理疾病。李医生说，患者的胸口竟然有个类似于武功高手留下的掌印，原因竟是患者自己在自觉心脏不适时长期按压的结果。
在焦虑障碍的谱系里，惊恐发作就是焦虑的急性发作，它的表现可能与心梗有一定的相似性，但心梗多发生在活动后等心脏负荷增加的情况下，而惊恐发作往往是在静息状态下。
心脏疾病可能导致心理疾病，反过来，心理疾病也可能影响心脏疾病。所以，保持好心态非常重要。
3如何缓解焦虑情绪？
如果出现了焦虑情绪，一定要积极应对。那么，我们应该如何缓解焦虑情绪呢？
专家表示，我们应该回到呼吸上来。焦虑时，交感神经特别兴奋；而呼吸时，迷走神经比较兴奋，就会让人放松下来。可以遵循STOP原则：
S：stop，停下来；
T：takeabreath，呼吸；
O：observe，观察自己的所处环境；
P：proceed，继续生活。
此外，还有两种方法，也可以帮助我们缓解焦虑情绪。
1正念饮食法念是指把心放在今天，放在此时此刻。正念饮食就是说在吃饭时把所有的注意力集中在进食这件事上，包括碗的触感、食物的味道等等，对缓解焦虑很有帮助。
2蝴蝶抱一抱这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们自我观照、缓解压力、自我放松。
具体操作方法：两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。
4强迫倾向，降低心理免疫力
疫情期间，还有些人有强迫症的倾向，比如某个地方已经清洁过了，但他还是会觉得清洁不到位，继续一遍又一遍地清洁。
专家表示，强迫症最明显的特征是自我强迫与反强迫，内心有种强烈的心理冲突，明明知道不应该这么做，但又控制不住反复去做，做了又后悔自责，严重影响正常工作生活。如果这种状态了持续两周以上，可能就会被诊断为强迫症。
1自测强迫倾向观察下图，在15秒时间内看看你能找出多少不同。找出不同的数量越少，说明越没有强迫倾向。
专家表示，题目测试的是大家对于细节的观察程度，如果特别容易发现图中的差异，可能说明你在现实生活中会特别
