什么是考试焦虑呢？
虽然在考试前感到有点紧张是完全正常的，但有些学生发现他们的考试焦虑会使人虚弱。在考试中他们可能会思维飞快，无法集中注意力，或者有恐惧感，也有可能同时与心跳加快、头痛、恶心等身体症状相结合。这是因为参加考试的考生会担心考试失败，所以产生的一种情绪。这种焦虑情绪，实际上与考试本身无关。他是内心完美主义，强迫症的一种表现。
一、考试焦虑主要分三个方面：
1、认知方面：学习生担心自己考不好。曾经有个学生他高考数学时，突然心跳加速，呼吸急促，感到特别紧张。看到考试的题目，就感觉一点思路也没有，看了好几遍也没看懂是什么意思，头脑一片空白。
2、生理方面：有的学生感觉一考试就不舒服。有个高三的学生在考试前一个月，就觉得全身都是毛病。出虚汗，睡不着觉，腹泻，这些问题让他无法集中精力学习。
3、在行为表现：有的学生考试前社交活动增多。有个学生高考前二个月，突然自己增加了很多社会活动，为此他还给自己定了一个学习计划表，合理地分配了社会活动与学习的时间，然而在焦虑和纠结的心情下，导致整个计划没有执行，最后考的一塌糊涂。
这些方面总结起来就是，因为担心考试紧张，学生们用各种方法进行了逃避。无论是走神，或是身体不舒服，或是给自己增加社会活动。实际上都是通过这些事，让自己远离考试。让自己在这些行为上，花掉大把的时间，占用更多的精力，来让自己注意力转移，把考试忘掉。
二、我把考试焦虑分三个型
1.备考焦虑，这种学生在复习时精神不集中，担心考试考不好。结果复习效果差。
2.临考焦虑，这种学生本来学习还好，但临近考试了，焦虑反应就来了，以前学习时已经掌握的问题，现在基本上就想不起来了。考试头一天甚至不能入睡。
3.考场焦虑，这些学生在考场上开始出现手抖，头脑空白，无法集中精神处理考试答题等。
三、当学生有了考试焦虑应该怎么办呢，下面告诉你一些有效的方法。
1.首先我们知道考试是起因，因为考试这件事引起的。
2.认知是直接原因。因为我们认为自己有可能考不好。所以才焦虑。
3.行为导致结果。因为认知的原因，产生了一些消极行为。比如睡不着觉等。那结果肯定不好啊。
4.生理反应导致疾病。比如考试前就腹泻。
这些事情是怎么产生的呢，就是源于我们平时生活的态度。比如过分理想化，认为我应该考试会很成功。我必须考第一名等，这些错误的，强迫自己的想法。
还有的人是过分灾难化，这种学生认为：我要是考不好，我这辈子就完了。
还有的是过度概括化，比如偶尔一次没考好，他就认为自己一辈子也不会考好了。
有的学生就是过于消极了。认为自己运气不好，没有上好大学的命。就是这些认知让自己焦虑的。
读到这里，我们的焦虑其实就已经好一半了，知道原因，我们自己就不用这样焦虑了。
现在我们来治好另一半，让自己的焦虑完全好起来。
心理学认为焦虑并不全是坏事，因为焦虑是让我们去努力的一个情绪。当考试前我们如果有不确定的想法，或担心的感觉，那么就会让我们采取相应的办法来解决。
我们通常采取的办法叫努力。我们通过努力使考试成绩按自己预想的方向来走。所以这是焦虑带给我们的好处。
当然虽然有些人不断努力和投入时间，可是还是担心考试结果不一定符合自己的期望。也就是说，如果努力的结果是局面变好了，这就会增加考试学生的信心，焦虑就下降了。
但是如果努力的结果，还是没有改善考试成绩，那这个学生的焦虑就更增加了。
为了解决考试焦虑，我们可以先对自己进行一个评估，了解一下自己除了考试之外，平时的生活是不是也容易焦虑。如果焦虑分的话，你当前的焦虑是多少分。评估之后，就开始找个纸笔，进行对自己焦虑的证据收集。
比如担心自己考试成绩不好，你可以收集自己历年来考试成绩水平，看一下成绩在多少。然后还可以收集一下，身边同学考试成绩不好的，他们没考好的处理办法。通过这些，让自己知道，自己对考试成绩的担忧只是个不确定的猜想。
然后假设自己真的没有考好，那可能是考多少分。如果没考好，那么补救办法有哪些。这里可以随便想各种办法。只有想不到，没有做不到。所以你要各种想法都要想，并写在纸上。这里是告诉自己，万一没考好，还有很多补救措施。
写完后，做几个深呼吸，再给自己刚才的焦虑评个分，比如刚才是80分。那么现在是多少分了。
下面可以进行注意力训练，就是当你发现你自己注意力分散了，沉浸到担心之中了，就转移一下注意力，比如起来走走，做做锻炼等。然后继续学习。当你继续学习时，就要问自己一个问题，比如，这题是什么意思，为什么这么出题。
为什么让问自己这个类的问题呢，就是为了让你集中注意力，避免出现走神的现象。
如果做到这几点了，你再给自己的焦虑评个分，看是多少分。
在你不学习的时候，你可以考虑改变自己的学习方法，很多学生只知道投入更多精力学习，却没太在意学习方法，学习效率，这一点要改变一下。
你还可以准备一些黄豆，绿豆 放在手边，当你发觉你焦虑时，越过五分钟，你就取一粒黄豆；当你发觉你注意力集中超过五分钟了，你就去取一粒绿豆。每天记下数量，如果绿豆多，你就允许自己干一件自己喜欢的事。如果黄豆多，你就想办法去改变一下学习方法。
最后等到考试进考场前，你可以跟老师同学聊聊天。下发试卷时，你可以做几个深呼吸，要足够深，最好能用意念感觉，这个深呼吸深到脚后跟，然后在呼出来时，放松每一块肌肉，让自己平静下来。
相信你们看到这里基本上就不焦虑了，最后告诉你一个考试真相。
好多学生担心考试答错了扣分，怕丢分，这才是他考不好的原因。因为他搞反了，考试成绩分数是挣来的，不是丢掉的，我们答对一个就得一分，总成绩就是这样一分一分挣来的。所以当你有不会的题目时，就先放下，去做其它的你会的题目。你不会的这个暂时跟你没关系。你要做的是挣分，先把可以赚到的分先赚到手，当你想明白这个问题，你考试成绩肯定会提高很多。
保持积极的心态，树立正确的三观，正确看待事情，理性地处理问题，我们的努力才不会白费。
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