上次说了情绪标注以及Gross的情绪调节过程模型，今天来和大家分享一个一般人我不随便透露的快速释放负面情绪的小秘诀，所以小板凳可以去搬好啦。
情绪释放技术
起源和发展
情绪释放技术被戏称为“情绪橡皮擦”。它的本名叫EmotionalFreedomTechnique，简称EFT。虽然它是个洋玩意儿，但却和我们博大精深的中医理论密不可分，有趣吧。它是在一位叫RogerJ.Callahan博士的思维场疗法(ThoughtFieldTherapy，简称TFT)上发展起来的。
首先来看看这个思维场疗法。这个疗法的发现，完全是出于意外。事情是这样子的，Callahan博士是一位专业的心理治疗师，在80年代的时候治疗一位患有严重恐水症(IntenseWaterPhobia)的患者。结果使用传统疗法4、5年之久仍不见效，于是开始考虑非传统疗法。由于他曾研读过中医人体经络系统方面的内容，出于好奇心的驱使，有一天他决定试试看如果用手指轻拍患者经穴会有什么反应，于是就取了患者眼窝下方的穴道(胃经末端)试了一下。一开始患者抱怨这让她的胃不舒服，但意外的是，随即她就又表示她的恐惧感不见了。然后她跑到附近的游泳池去往自己脸上泼水，结果不但恐惧感没了，而且事后连头疼和做噩梦的毛病也都跟着消失了，并且没再复发过。由此Callahan博士确认了心理疾病和经络系统间的关连性，并逐渐摸索实践出一套系统的疗法，定名为思维场疗法，并逐渐引起各界的注意。
后来有一位叫GaryCraig的美国牧师拜其为师，在此基础上对TFT进行了简化，并集结自己的心得和经验另行推出EFT，并加以推广。由于简单好用受到广泛好评，EFT经30多年的推广，声势已凌驾于TFT之上了。
原理
EFT的立论观点是：所有的负面情绪都是由于体内的能量系统受到侵扰所引起的。这里所说的侵扰，指的是事件发生时所爆发的伤害性情绪能量，有部份会残留在体内，并持续对个人的身心运作产生影响。而所谓〝体内的能量系统〞，就是我们中国人所说的〝人体经络系统〞(MeridianSystem)，而这些能量，也就是中医里面说的气。
EFT的理论基础就是我们中医里的针灸疗法，所以它也被称为心理学针压疗法。但不同于针灸的是，EFT并不使用侵略性的针头，取而代之的是让手指的指尖在某些部位（穴位）轻拍，同时结合自我肯定，重新调整、释放和平衡我们的能量，来清除造成我们生理系统短路的情绪障碍。基于它的操作手法，EFT在国外也经常被称作Tapping（轻拍/轻敲）。
像我这种被心理学“洗过脑”的小孩，坚信成长经历对我们的影响。记得我之前有个上认知疗法课程的老师举了个例子，说她很小的时候有次跟妈妈进菜场，这之前根本没见过蛇，所以一看见就好奇地拎起一条活的就往嘴巴里送，然后就听到一菜场的人惨叫一声，从此这位老师就妥妥地怕蛇了。其实我们从娘胎里出来的时候，虽然已经具备对于恐惧的自动化生理反应，但是对于威胁的判断，并非天生，完全是后天习得的。比如这位老师对蛇的恐惧，是因为她把蛇、大人们的惨叫与他们恐惧的反应联结在一起，然后这个情绪记忆会被储存在杏仁核里。之后，但凡看到甚至想到蛇，也或许是听到相似的惨叫，杏仁核都有可能被激发，而恐惧感就如期而至了。
当我们的情绪，比如恐惧感出现时，通过EFT对于穴位的敲击，身体里的能量/气就会被人为干预。这时，从大脑的层面来讲，我们原本的自动化情绪反应也同时受到了干预。这些自动化反应其实就是我们的行为和情绪模式，日积月累的自动化反应使得这些大脑回路被日益强化。
我家宝贝刚满六岁，她虽然不识几个大字，但是看到我那些神经科学的书，尤其是里面大脑的图片总是很感兴趣，并要求我解释给她图片的意思。于是某天我想出来一个例子，希望她六岁的小脑袋瓜能够理解。我告诉她，我们的大脑里面就像住着好多好多小小的章鱼（神经元）一样，我们说话做事的时候，小章鱼们就会互相握手（突触）。如果我们总是做相同的事说相同的话，那么那两条小章鱼就总是握手，后来它们就成了形影不离的好朋友，手就不肯松不开了。今天我们在说EFT，我突然就想到这个例子，因为我们的情绪，比如就像我们这里所说的恐惧感，它被激发的时候你一用EFT，小章鱼本来握紧的小手就松开了。如果以后它们一握手你就棒打鸳鸯，次数一多说实话人家自然也就散了。我在我有什么方法治白癜风中科白癜风四大惠民活动
