身患抑郁症、强迫症长达十年，幸运的是我靠这2个方法摆脱了吃药
我曾经是一个严重的抑郁症、强迫症患者，断断续续吃药就有十年之久。抑郁的症状相对强迫的症状会轻一点，主要是悲观厌世，什么都不想做，对任何事物也都提不起兴趣。感觉自己就是个废物。
强迫的症状非常激烈，每天头脑都会闯入各种不好的强迫思维，从强迫的表现上大体有两大类。一种是伤害性的强迫思维，另一种是洁癖性的强迫思维。
每天早上醒来，只要意识一清醒，头脑就会立刻进入强迫状态，非常地痛苦。比如；站在窗前，就会冒出跳下去的念头，如果旁边有人就会冒出把他从窗子推下去的念头，比如；看见道具，尖的东西或者锋利的东西就会想到自己会不会拿这个东西去伤害身边的人等等。这种伤害自己，伤害他人的强迫思维泛化到生活的各个方面，基本是全方位，无死角。
洁癖性的强迫思维更是让自己不断地陷入强迫、内耗，每天停不下来的洗洗洗，不停地陷入回忆、确认，比如；经过垃圾桶的时候，经过公共厕所的时候，经过不太干净的地方的时候，就会想“有没有碰到？没有吧？自己已经很小心了，万一你记错了呢？即使你很小心，可是如果你当时的那个距离不是安全距离怎么办？万一你衣服上染上细菌了，然后把细菌带回到家了，然后你又坐在床上，细菌又染在床上了，然后你每天都睡在床上，你不就是每天都睡在细菌中吗？
”类似这种“万一”的强迫思维就像无底洞一样对我狂轰乱炸，你一句，我一句，不断地争斗，让自己非常崩溃，有时候实在没办法就找个垃圾桶，重新模拟一下场景，来排解自己的担心。
幸运的话，用不了多长时间就能平复下来，不幸运的话，又会陷入新的强迫中，为什么这么说，因为在模拟尝试的过程中，心里一旦克服不了“这一次和上一次走的距离一样？”类似这样的想法时，就又会陷入无休止的强迫中，最后让自己变得更崩溃，这就是我。我的强迫远不止这些，以上讲的这几个方面只是我的冰山一角而已。
一直以来依靠吃药，所以自己还能强撑着活着。但是自己真的很不甘心一辈子就依赖吃药。很感谢老天爷给自己机会，一次我在一个病友群中，看到一个已康复的病友推荐了《战胜强迫症》和《你就是自己的心理医生》这两本书。也正是靠着书中的“观息法”和“亦止法”我重获了新生。
正确了解强迫症，才能战胜它
强迫最大的痛苦，往往不是当下所出现的不安或恐惧，而是对种不安、恐惧所产生的排斥、纠缠，比如；我怎么可以有这样的念头，我要怎么才能消除这样的念头，当我们陷入这种想法的理论及排斥时，我们就会陷入强迫的无底洞，强迫反而会越发变得更加猛烈。
正如李宏夫老师在《战胜强迫症》书中所讲到的，强迫症是不能用“说教”的方式排解的，正确的做法是保持“觉知”，不做妄想、评判。当我开始按照这种正念觉知的原则来对待强迫的时候，不再拼命地设法消除强迫念头，而是接受它、不管它、不理它的时候，强迫的念头用不了多久就会变弱了，最后它会消失。
这也是我要给病友们的第一个建议：就是当焦虑、强迫的念头出现时，不要设法消除它，就是对它保持“觉知”。
第二个建议：强迫症的根本在于由于内心世界存在潜在冲突，通过强迫的仪式是在释放内心压抑的东西，多看些正念方面的书，学会正确应对抑郁、强迫的原则及方法。建议病友们去看《战胜强迫症》、《你就是自己的心理医生》，书中的方法对病友们会有很好的帮助。
第三个建议：顺其自然、为所当为。带着症状努力地像正常人一样去生活、去学习，例如；不管你是在做事情或者在学习，当一种强迫出现时，我们会感到很不舒服，立刻会去
